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预防肥胖的“五要素”

时间:2022-01-30 理论教育 版权反馈
【摘要】:丹麦科学家发现,为了巩固减肥效果,与其严格控制饮食,倒不如随意饮食低脂肪的食物。丹麦一科研小组通过以上两种方法分组观察2年,结果随意饮食低脂肪食物组的人平均体重比实验前减少约8千克,而严格控制饮食组平均只减少2千克。经常参加慢跑、爬山和打拳等户外运动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。

预防肥胖的“五要素”包括以下几点:

1.提高认识 充分认识肥胖对人体的危害,改变“胖是福,胖能长寿”的错误观念,了解婴幼儿青春期、妊娠期、更年期与老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。凡事预先都有个迹象,在肥胖还未明显时往往会出现一些预兆(易累、变懒、贪睡、怕动、爱吃),如能提高警惕性,便可能及时预防。

2.饮食清爽 要想身体苗条健壮、避免肥胖,就要采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味食物、多素食、少零食。

丹麦科学家发现,为了巩固减肥效果,与其严格控制饮食,倒不如随意饮食低脂肪的食物。丹麦一科研小组通过以上两种方法分组观察2年,结果随意饮食低脂肪食物组的人平均体重比实验前减少约8千克,而严格控制饮食组平均只减少2千克。这个实验结果说明,低脂饮食减肥效果比严格控制饮食效果好。

专家认为,饮水不足会导致肥胖,因为饮水不足的人,体内只能靠留住水分以得到补偿。相反,喝足够多的水就能加速体内水的排泄,消除水的滞留。如果人们试图减肥而不喝足够的水,体内滞留水分也能使体重增加。一个健康人每天喝水最低限量是8~10杯。白开水、茶水和矿泉水都是减肥者理想的饮料。

3.加强运动 运动主要采取耐力性运动,如步行、慢跑、自行车、游泳、球类、体操和舞蹈等。运动不能剧烈,时间可以长一些,以消耗多余的能量,这种运动又称“有氧运动”。运动时间越长,能源物质中的脂肪动用就越多,同时也消耗掉多余的糖类,防止其转化为脂肪,最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山和打拳等户外运动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。

4.生活规律 为预防肥胖,养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养,每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量储备;若睡眠过多,热量消耗少,也会造成肥胖。因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。

大约清晨四五点钟人体释放的维持生命活动能量比任何时候都多,无论性别、年龄,一年四季都是如此。但绝大多数人此时都在睡梦中,结果只有一部分能量被机体用来维持心脏、大脑、肝脏、肠和其他器官的活动,而不是用于肌肉组织的工作。释放出的多余能量便转化成脂肪组织,这样长期下去易促使身体发胖。如在清晨五六点钟起床参加适当的运动锻炼,对肥胖的防治大有益处。

5.心情舒畅 良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情绪抑郁,会使生理功能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积。

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