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在心情不快时积极应对

时间:2022-01-30 理论教育 版权反馈
【摘要】:心情不快是不良情绪的一种表现。知道了不快的根源,积极面对,主动自觉地消除这些因素,至少是降低自己的要求和期望,达到相对的均衡。其次是对象转移。心情不快却闷着不说会闷出病来,有了苦闷应学会向人倾诉的方法。遇到心情不快时,完全可全身心一头扎到自己的爱好之中。善良、和顺是最能够有效消除心情不快的美德。往往能够防患于未然。对于长期心情不畅、无法自拔者,可进行心理治疗和药物治疗。

好的心情是每一个人的渴望。人们都愿意自己经常并永久处于欢乐和幸福之中。但是,由于人们的期望太多,对唾手可得的成功又常不经意,就会出现“人生十有八九不如意”的感觉。再加上各种错综复杂的关系,千变万化的形势,甚至某些天灾人祸,人的情绪更是遭受各种各样的侵袭和打击。心情不快是不良情绪的一种表现。

正所谓知己知彼、百战百胜,漫无头绪是很难化解不良情绪的。知道了不快的根源,积极面对,主动自觉地消除这些因素,至少是降低自己的要求和期望,达到相对的均衡。

首先是思路转移。当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情临头时,可暂时回避一下,努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如,换一个房间、换一个聊天对象、有意去干一桩活、去串门会一个朋友或有意上街去看热闹等。其次是对象转移。亲近宠物有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等,有时能起到排遣烦恼的作用。遇到不如意的事,主动与小动物亲近,小动物凭与主人感情的基础,会逗主人欢乐,与小动物交流几句更可使不平静的心很快平静。摘摘枯黄的花叶,浇浇生菜或坐在葡萄架下品尝水果都可有效调整不良情绪。再则是目标转移。此地不留人,自有留人处。既然不可能爬上那座山,到旁边山谷看看风景也好。

心情不快却闷着不说会闷出病来,有了苦闷应学会向人倾诉的方法。可以向朋友倾诉,学会广交朋友。如果经常防范别人而不交朋友,也就无愉快可谈。没有朋友的话,不仅遇到难事无人相助,也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人,心胸自然会像大开了扇门。家人也是很好的倾诉对象。即使面对不很知心或陌生人,学会把心中的委屈倾诉给他,也常能得到心境立即阴转晴之效。当然,经济实力许可的情况下,经常找心理医生倾诉,往往能够更有效地调节情绪,有时还可能获得意想不到的指点。

这往往从爱好、品德和思想境界着手。人无爱好,生活单调,而且与那些有着一两种令人羡慕的爱好的人相比,心中往往平添几分嫉妒与焦躁。除少数执著追求自己本职事业者外,许多人能培养自己的业余爱好。集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多彩。遇到心情不快时,完全可全身心一头扎到自己的爱好之中。善良、和顺是最能够有效消除心情不快的美德。往往能够防患于未然。慷慨大方、多舍少求、不必斤斤计较,这就是我提出的“非我”疗法。知足者常乐,老是抱怨自己吃亏的人,的确很难愉快起来。多奉献少索取的人,总是心胸坦荡,笑口常开。整天与别人计较的人心理不可能平衡。太多关心别人应该怎么样的人,也不可能有效放松。对别人能广施仁慈之心,包括当素不相识的路人遭遇困难时也能慷慨解囊、毫不吝啬,往往很少出现烦心事。装傻、视而不见、难得糊涂用在对待这类既烦心却又无关紧要的琐事,也是改善心情再恰当不过的好办法。思想境界来自于世界观价值观,最重要的是对个人利益、集体利益和国家利益、社会利益的认识。

实在排遣不了的不良情绪建议进行心理治疗。有很多心理疗法对化解不良情绪有很好的效果,如催眠疗法、精神分析疗法、倾诉疗法等。

对于长期心情不畅、无法自拔者,可进行心理治疗和药物治疗。长期心情不快可能由隐匿性抑郁症所引起,或由其他较轻微的障碍引起,其共同特征是体内一种叫做血清素(5-羟色胺)的神经递质减少,引起情绪低落,通过服用一些能升高体内血清素水平的抗抑郁药如氟西汀(商品名为百忧解)、金曲林(商品名为郁乐复)、帕罗西汀(商品名为赛乐特)等,可改善低落的心境。

频繁而持久地处于不良情绪,特别是扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会造成心理和生理上的问题,甚至影响健康、减损寿命。何必跟自己过不去?

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