高考食谱的食物选择

1．供您选择的食物之一

早餐——燕麦片粥50克，豆沙包50克，牛奶1杯，鸡蛋1个，水果100克～150克。

午餐——大米饭100克～150克，盐水鸭100克（带骨），韭菜（50克）炒墨鱼丝（35克），素炒苋菜100克，（胖头鱼）鱼头（1个煮汤用）豆腐（50克）黑木耳（5克）汤。

间餐：西瓜150克～200克。

晚餐——绿豆粥50克，烧卖50克，清蒸鱼100克，蔬菜沙拉（绿菜花100克，胡萝卜30克，生菜20克）。

晚加餐：红枣花生羹150毫升～200毫升，或酸奶1杯，或水果150克～200克。

2．供您选择的食物之二

早餐，面包2片，鸡蛋1个，牛奶1杯（150毫升～200毫升），蜂蜜5～10克，水果100克～150克；

午餐，大米饭100克～150克，盐水虾75克，肉丝（20克）炒洋葱（75克），拌菠菜100克，西红柿（20克）海带（10克）蛋（10克）花汤；

间餐，绿豆百合羹150毫升～200毫升；

晚餐，小米粥50克，菜（20克）肉（20克）小笼包（面50克），红烧鱼100克，凉拌芹菜100克，山药20克；

晚加餐，酸奶一杯（150克～250克），或水果（150克～200克）。

3．供您选择的食物之三

早餐，菜肉包100克（菜20克、肉20克、面50克），玉米面粥50克，鸡蛋1个，芹菜炒豆腐丝（芹菜100克、肉20克）；

午餐，大米饭100克～150克，酱鸡翅100克（带骨），肉片焖扁豆（肉片25克、扁豆80克），黄瓜拌粉皮（黄瓜100克、粉皮20克），鸡毛菜土豆片汤（鸡毛菜40克、土豆片20克）；

间餐：绿豆百合羹（150毫升～200毫升）；

晚餐，馄饨（面50克，肉30克，菜50克），馒头1个（面50克），红烧鱼100克，素炒油麦菜100克；

晚加餐，酸奶1杯或水果150克。