【摘要】：因长期久坐，对人体血液循环、消化系统，均易造成不同程度的损害，往往导致高血压、冠心病、颈椎骨质增生、痔疮、失眠、便秘等病症发生。因此，中年脑力劳动者必须注意养生保健。其益气宽胸之功，能减轻颈、胸部的胸锁乳突肌、胸大肌、斜方肌等肌肉紧张，对预防肩周炎、颈椎骨质增生等病症效果明显。日久容易发生慢性结膜炎等病，影响健康。脑力劳动者如在紧张工作之后，闭目休息或做眼睛保健操，可调节眼肌和眼神经，减轻眼疲劳。
中年脑力劳动者一般指会计、作家、记者、编辑、设计师、教师、文字秘书等，他们的工作特点是以脑力劳动为主，工作方式为坐的时间长，活动时间短。因长期久坐，对人体血液循环、消化系统，均易造成不同程度的损害，往往导致高血压、冠心病、颈椎骨质增生、痔疮、失眠、便秘等病症发生。因此，中年脑力劳动者必须注意养生保健。下面几项就是他们保健养生的最佳良策：
1.腰宜常伸 脑力劳动者的工作姿势，大多为长期弯腰坐式，其肌肉组织内的静脉血管可因血液淤积造成血容量减少。如在工作之余常伸展腰部，能使背阔肌、腹外斜肌等肌肉做较强收缩。这样，能增加心脏循环血容量，促进血液循环。中医认为“腰为肾之府”，伸腰可达到舒通经络，养肾气，壮腰膝，缓解疲劳的保健目的。
2.抬头扩胸 脑力劳动者应利用工作休息之机，做抬头扩胸动作50次以上。这样，可使体内吸入更多空气，增加肺活量。其益气宽胸之功，能减轻颈、胸部的胸锁乳突肌、胸大肌、斜方肌等肌肉紧张，对预防肩周炎、颈椎骨质增生等病症效果明显。
3.弯腰踢腿 脑力劳动者在工作中如感到全身乏力时，应做弯腰和踢腿活动。此项锻炼能增强腰部和下肢肌肉功能，使肌肉与骨骼的营养得到改善，增加骨质的弹性及韧性，延缓骨的老化过程，从而起到强腰健骨之功，对防止腰腿疾病及便秘等，亦可起到显著的疗效。
4.闭目养神 长时间伏案工作，睫状肌调节能力减弱，可出现视疲劳。日久容易发生慢性结膜炎等病，影响健康。脑力劳动者如在紧张工作之后，闭目休息或做眼睛保健操，可调节眼肌和眼神经，减轻眼疲劳。闭目可使神气得养，精力充沛，对眼睛保健可起到积极作用。
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