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刚进入夏天怎样吃调理身体呢

时间:2022-01-30 理论教育 版权反馈
【摘要】:中、老年人夏季耐受力弱,适应性差,要安全度夏,必须注意养生保健。午饭后,应适当午睡,以养精蓄锐。他认为夏季心气旺盛,不宜多补。夏季食物易腐败变质,注意饮食、饮水卫生,防止食物中毒或传染病发生。夏季要防蚊虫、毒蛇咬伤,注意游泳安全。

夏季烈日炎炎,雨水丰沛,炎热而潮湿的气候,常使人心烦意乱,汗流不止,难以忍受。中、老年人夏季耐受力弱,适应性差,要安全度夏,必须注意养生保健。

◎精神调养:夏季天热易使人烦躁,应重养神,忌恼怒气郁,以免气血逆乱。因此要神清气和,胸怀宽阔,让自己思想平静下来,避免心火内生,做到“心静自然凉”。业余活动,力求丰富多彩。有条件时,宜外出旅游、消夏避暑等,调摄情志。

◎起居调养:夏日昼长夜短,暑气逼人,宜晚些入睡,以顺应自然界阴气不足。早些起床参加活动,有利于体温调节,使腠理略收合,免开泄太过。午饭后,应适当午睡,以养精蓄锐。晚上,夏暑虽热,不可贪凉而卧或久吹电风扇、空调。因阳气在外,毛孔开疏,外邪易于侵袭人体而引起头晕头痛、关节酸痛、面神经麻痹、腹痛泄泻等。

酷暑盛夏,每天洗一两次澡,是值得提倡的健身措施,既可清洁皮肤,又能降温、防病、健体,有利于调节体表血管,改善血液循环,有利于睡眠,增强抵抗力。

◎饮食调养:汉代张仲景在《金匮要略》中指出:“夏不食心。”他认为夏季心气旺盛,不宜多补。夏天宜食清淡易消化的食物,特别是老年人胃肠功能弱,宜少食肥甘厚味,多食清凉甘淡,不可恣食生冷,谨防腐败食物入口。可经常吃些海带绿豆粥、赤豆薏仁粥、荷叶莲子粥,适当吃些新鲜瓜果(如西瓜等)及鱼、虾、瘦肉、豆制品等;还可喝点绿茶、金银花茶、菊花茶、酸梅汤、矿泉水、凉开水、果茶等饮料。

◎运动调养:夏天气候炎热,健身运动,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、湖旁、庭院等空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、舞剑、游泳、广播操、门球等为好。夏天不宜做过分剧烈的运动,避免大汗淋漓,汗泄太过,不仅伤阴,也损伤阳气。大汗后不宜冷水浴,否则会引起寒湿痹痛等疾病,有条件者可到高山森林或海滨等避暑。

◎防病保健:夏日多雨,暑气容易乘虚而入致中暑。若见到胸闷、心悸、注意力不能集中、口渴、大量出汗、四肢发麻、恶心等表现,是中暑先兆症状,应立即转移至通风处,喝些淡盐开水或绿茶、绿豆汤,若有西瓜汁、芦根水、酸梅汤,效果更好。预防中暑要劳逸结合,避免在烈日下过度曝晒;注意室内降温;睡眠要充足。夏季食物易腐败变质,注意饮食、饮水卫生,防止食物中毒或传染病发生。夏季要防蚊虫、毒蛇咬伤,注意游泳安全。家庭常备些风油精、清凉油、痱子粉、藿香正气水、保济丸等,以备不时之需。

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