睡眠球最多能睡眠多长时间

睡眠质量的好坏，要通过睡眠的过程及觉醒后的感觉来判断。入睡快，睡眠深沉香甜，眠中觉醒次数少，醒来后疲劳感消失，全身感到舒适轻松，头脑中有清新感，精神饱满、精力充沛者则是睡眠质量好，否则即是睡眠质量差。当然，睡眠时间是否充足或者过量，也可在一定程度上影响到睡眠的质量。

睡眠的时间及睡眠的质量是影响睡眠好坏，进而关系到能否有效地消除疲劳、恢复体力、强身健体、防病抗衰的两大要素。其中，睡眠时间相对较易把握，只要摸索出适合自己特点的睡眠时间，并遵循生活起居规律，一般是能保证睡眠时间和防止过度的。但睡眠的质量因为影响因素众多，而且又不是人能够随意控制的，所以是睡眠养生中的重要内容，必须引起充分地重视。因此，提高睡眠质量是人类身体健康不可或缺的。

◎保持睡眠最佳节奏：天气炎热使人们难以入睡。睡眠不足就会使人感到疲劳，精力不集中，气力衰弱。因此，增强舒适的睡眠是十分重要的。熟睡是人类生命和生活不可或缺的。

众所周知，在人的睡眠中分为眼球速动期睡眠和非眼球速动期睡眠两种。眼球速动期睡眠（REM）是指睡眠中眼球速动的现象。由于这时常会做梦，因而大脑依然在活动。与此相反，在非眼球速动期睡眠时，由于大脑的活动基本上停止，因而处于熟睡状态。一般来说，在一夜的睡眠中，人们的眼球速动期睡眠与非眼球速动期睡眠状态要反复交替出现4～5次，其周期大约为90分钟。

在开始进入睡眠状态后，就会由浅非眼球速动期睡眠状态逐渐进入深非眼球速动期睡眠状态，在90分钟熟睡之后就会出现眼球速动期睡眠现象。然后再进入非眼球速动期睡眠状态。这种现象在经过4～5次反复交替之后，就会出现睡醒前的眼球速动期睡眠现象。做梦也大多是在这个时候，而且还能记住梦的内容。

◎获得舒适的睡眠：如果从“熟睡”的角度来考虑，它可以包括以下几个方面，一方面，如何能够顺利地入睡和怎样才能获得舒适的睡眠。据说鱼类只有眼球速动期睡眠。这是因为，为了保护身体的安全，不能完全进入休息状态。但是，随着哺乳类的不断进化，脑机能逐渐发达之后，就出现了如果休息不好活动能力就变得迟钝的现象。据说，在这种情况下就出现了大脑休息的非眼球速动期睡眠。如果不能充分得到非眼球速动期的睡眠，我们的大脑就难以正常运转。

另一方面，如何才能很好地入睡，并进入节奏睡眠状态呢？问题之一是有关卧具的问题。人们之所以想睡觉就是因为大脑的活动减少，体温下降。如果能保持这种体温，就比较容易入睡。能够达到这种睡眠状态的最佳温度通常为33℃，湿度为55%～60%。另一个达到熟睡状态的条件是枕头的高度。睡觉枕枕头的目的，就是防止血液过多流入大脑。枕头最理想的高度是5～6厘米。此外，就寝中因为经常翻身，因此要求枕头无论是在人侧卧还是仰卧时都能很好地支撑头部。

这种非眼球速动期睡眠和眼球速动期睡眠与人类睡眠的质量有关。所谓眼球速动期睡眠发挥着使人从熟睡（大脑休息）中醒来的桥梁作用，如果人们不能从眼球速动期睡眠中真正醒来，就会感到明显的不舒服。要使人在睡醒后感到舒适，熟睡是必不可少的。因此，创造一个可以熟睡的环境也是很重要的。

◎午睡调节节奏：即使晚上睡得很好，白天也会感到困倦。南欧就有午后休息两小时的习惯。午后打个盹儿不仅可以保护人的身体，而且也是身体所需的。人类是根据24小时的生理节奏开展活动的。在这个节奏中，使人感到最困的时间大约是在凌晨3～4点，但午后两点人们也会感到一些困意。午睡因为是浅非眼球速动期睡眠，所以睡15～20分钟最合适。午睡是调节人类身心节奏所需的。

（4）睡眠的最佳时间：午睡最好从午后1点开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以10～11点钟上床为佳，因为人的深睡时间一般在夜里12点至凌晨3点，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮，人在睡后1．5小时即进入深睡眠状态。