如何进行冷水浴

208.如何进行冷水浴

冷水浴最佳时间：应从夏季开始，通过秋季一直坚持到冬季。除特殊情况外，不应随意中断。起初，可在每天早操后利用1～2分钟的时间很快地用湿毛巾擦身，然后再用干毛巾擦皮肤，直至微红为止，以促使全身温暖舒适。早晨如果没有时间，中午、下午也可以进行。一般晚上不宜洗冷水浴。在日常生活中，沐浴的时间最好固定。因为这样可使机体形成条件反射，一到锻炼时间，体内各器官系统立即动员起来，准备适应锻炼的需要。当然，锻炼时间如不能固定，也无多大关系，只要锻炼的时间恰当，方法合理，对身体就不会有不良影响。

冷水浴实施方法：冷水浴开始阶段，可先用湿毛巾擦身，待习惯于擦身后，可开始淋浴，水温应逐步降低。淋浴时除头部外，全身皮肤都应受冷水冲淋，浴后，同样应把皮肤擦红。经过一段时间，如反应良好，可到室外进行冷水浴。但要注意，气温越低，冷水浴时间应越短。只要浴后感到温暖舒适，轻松有力，就是水结冰也可坚持冷水浴，甚至“破冰沐浴”。一般冬季进行冷水浴要在室内进行，开始室温可在20℃左右，以后逐渐降低。冬天坚持室外冷水浴（淋浴或冬泳），不是任何人或一朝一夕所能做到的。因冬天在户外进行冷水浴，刺激强度很大，必须经过系统的室内冷水浴，使身体对寒冷的适应能力有一定提高以后，才能适应。

冷水浴的时间长短不能统一规定，必需根据当时当地的水温、气温和个体反应情况来灵活掌握。当身体刚接触冷水时，皮肤血管就会立即收缩，大量血液流向内脏和深部组织，皮肤冰凉而苍白，全身寒冷而不打颤，故称此期为寒冷期；过一定时间，皮肤血管在神经的调节下复又扩张，大量血液又流向体表，皮肤微红，感到温暖舒适，故称此期为温暖期；如果沐浴时间继续延长，机体为了减少体温散放，皮肤血管就要再次收缩，力争把血液重压入内脏。由于这时血管无力收缩，所以，皮肤血管由主动扩张变为被动松弛，皮肤血管血流缓慢，静脉血淤积，皮肤颜色暗红，有“鸡皮疙瘩”出现。为了加强产热，四肢肌肉剧烈收缩而形成颤抖，故称此期为寒战期。寒战期的出现，说明刺激强度过大，体温消耗过多。因此，冷水浴应该在“寒战期”以前结束。

冷水浴后，皮肤要擦红：在沐浴时，由于水温比体温低得多，所以，在冷水浴过程中体温急剧丧失。皮肤温度显著下降，浴后如果不立即用干毛巾把身上的水分擦干，这些水分就要靠体温来蒸发，体温将继续丧失。在这种情况下，通过反射，全身的表层血管将再次收缩，特别是上呼吸道血管收缩，使那里的血液供应减少，抗菌物质供应受到影响，原来潜伏在这些部位的病菌或病毒就可乘虚活跃起来，容易使人发生呼吸系统疾病。如果浴后很快把皮肤擦红，就可帮助皮肤温度很快恢复或超过浴前水平，人体就会觉得全身发热，温暖舒适。