单纯的行走形式过于单调，时间长了，容易产生厌倦感。散步不是单纯的毫无目的的闲逛、单纯的行走。散步的形式非常灵活，可以不拘一格地在行走中加入其他的内容。这些内容是多种多样的，可以是闲庭信步，看花开花落，望云卷云舒；也可以在原野中漫步，看看无限好的夕阳；也可以走亲访友，或者和朋友们一起游山玩水。严格地说，散步也应算做慢走的一种形式，不过更侧重精神与身体的放松。
散步的关键就是“散”。“散”，一方面指放松身体；另一方面是指散心，放松精神，开阔心胸。因此，散步的速度一定要慢，只有和缓才能体现出悠闲、淡然、自在的特点。散步的速度保持在每分钟30～60步之间，还可以再慢一点，尤其是心脏或者关节存在问题的锻炼者。
放松的心情，也一定要体现在散步行走的姿势和动作上。正确的散步动作是：身体自然直立，两臂自然垂于体侧，挺胸，抬头，收腹，使颈椎、脊柱、下肢在一条直线上，眼睛直视前方，两肩放松，然后与迈步动作相协调配合，手臂分别自然向前后摆动，两腿不断交替屈膝向前迈步前进。脚落地时，脚后跟先接触地面，然后迅速过渡到脚尖和脚掌部位。
为了达到更好地锻炼效果，在散步行走中，以下几个问题应该引起锻炼者的注意。①散步之前，适当地做一些准备活动，伸展身体，调匀呼吸，放松心情。拥有愉快的锻炼心情，锻炼的效果自然会更好。②散步的过程中，应该保持良好的心情，脚步轻快、从容自由的行走。在行走的整个过程中，上身要一直保持直立状态，但是头部可以自由转动。③步幅不要太大，步幅的大小可以根据个人的身高自己选择合适的迈步距离，一般来说迈步距离在本人的1～2个脚长之间的长度为好。④老年人因为机体趋向老化，可能会出现脊柱弯曲、驼背、关节灵活性降低的情况。在进行散步锻炼后，老年朋友们在做整理动作时，可以多做一些扩胸振臂的动作，平时情况还可以多做贴墙站立的锻炼，这样可以使脊柱保持挺直状态。
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