如何练习杀球

如果问羽毛球项目中那一项技术最具有观赏性，估计有80%的球友会选择“杀球”！

不得不说，杀球确实是一项霸道的得分手段，顺势时让自己得分又得势，逆势时也能给自己打打气平定心态。

久而久之，练得一手势大力沉的杀球也成为业余球友技术提高的目标甚至是终极目标。

不过，杀球对于身体素质要求极高，尤其是爆发力，爆发力越好杀球越有威胁性。而业余球友没有系统训练想要增加爆发力很难，盲目的模仿职业球员又容易让自己受伤。

但是对于很多男选手来说，杀球不达标很容易被人说“你杀球像个……”（女同胞勿怪勿怪，你们一直是男队友心里的宝）。

既然爆发力那么难练，那么我们不妨先从技巧上规范杀球动作，掌握发力技巧来增加杀球的威力，以弥补身体素质的不足。

不同情景下，使用的杀球手段也是不同的，下面的四种杀球方式由易到难，大家从自身能力出发体会动作要领，暂时做不到的话一定要学会变通应对。

 

 1、原地侧身杀球

原地侧身杀球是杀球的入门技术，动作建立在熟练掌握高远球技术的基础上，不同之处在于高远球是将球向前上方击打，杀球则是向前下方击打。这就是我们经常说的“高吊杀”准备动作的一致性。

以右手持拍为例，引拍时身体的重心由左脚后移至右脚，右臂贴近球拍，右肘向上抬高至眼眉高度，随着抬肘动作球拍自然向身后引伸。抬起后大臂靠近右耳。重点是：肘尖指向击球点方向，双眼注视来球。

（架拍）

（引拍）

击球时，向前、向下压手臂，击球点在右肩前上方。

击球瞬间快速压腕

随着转体右脚蹬地，重心由右脚过渡到左脚上。

（利用交叉换步，转换重心）

击球后，动作自然放松随挥向身体左下方，注意手腕的位置

这种杀球与高远球动作相似，不同的是杀球从高点向下击球，用的主要是上半身的力，专业女单就是这种杀球方式，可以借鉴学习。特别提示：业余男球友在身体素质没有练好前千万不要盲目模仿专业男球员的杀球，很容易让自己受伤。

2、一步蹬跳杀球

这种杀球方式适用于截击将要飞行自己身后的球，一般球还处于向前飞行状态，一步起跳就能够的到的位置。

还是以右手持拍为例， 侧身，右腿后退一步准备起跳。注意，单脚蹬跳启动的速度比较快，对于腿部的爆发力要求比较高。

起跳后，在空中完成击球，前臂全速向上摆动，手腕由后伸经前臂内旋至屈收，同时紧握球拍，压腕产生，高速向下杀球。

完成杀球后，利用杀球势能的带动，右脚着地，屈膝缓冲，重心在右脚。

运用蹬跳杀球技术时，应注意在击球后落地时控制好身体平衡，并立即回到中心位置。

蹬跳杀球技术的特点是起动快、动作突然，常在对方尚未站稳之际给其以袭击，使对方防不胜防。它的难点在于快速的启动以及在空中完成动作，启动对于腿部的爆发力要求较高。

大家平时在家可以借助一些重量适中的道具多练腿部力量，以便于可以快速启动同时也是保护自己。

3、双脚起跳重杀

双脚起跳重杀技术和原地杀球技术的区别在于，前者动作结构上多了一个双脚起跳腾空的动作，高点击球使杀球的击球力度更重。使用重杀时，要有充分的时间做一切击球前的准备。把握空中动作控制和击球时机是重要的关键点。

在脚步到位后，屈膝降低重心，蓄势准备起跳；

当球开始准备下落时，侧身起跳！侧身起跳！侧身起跳！重要的事情说三遍。向右上方提肩带动手臂和球拍上举，以便更好的向上带动身体；

随后身体后仰挺胸呈反弓形（想象一下你的身体是一张拉了满弦的弓），接着右上臂向右后上方摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上向后下挥拍。注意！在做这些动作时一定是放松的。

然后，腾空转体收腹带动右上臂向右上方摆起，肘部依然要抬高至眼眉高度，前臂全速向上挥动，带动球拍快速向前挥动击球。

跳杀的重点是要学会放松动作，绷紧身体击球，要充分利用蹬地、转体、收腹以及手臂和手腕的爆发力，全力地将球向下击出。

这个杀球技术是威力最大的，同时也是最难学的，起跳的高度、空中核心力量的控制都是对双脚起跳的重要影响因素。

平时大家在家里可以做平板支撑和双摇跳绳来提升核心力量和腿部力量以及弹性，让自己的控制力得到加强。

 

4、点杀

点杀顾名思义是杀落点，点杀的特点就是快如闪电，纯粹是利用手腕的爆发力击球。

当对方的回球不到位时，那你的机会就来了。突然起跳，以小臂和手腕向下压，动作小，闪腕快，制动击球，将球点杀到对方场地内，使对方措手不及。

一步蹬跳点杀，感觉球被直接按在地上了

慢动作演示

注意体会手腕下压，动作小，闪腕快这几个要点。

慢动作

突击时使用点杀最合适不过了，瞬间的爆发击球很难令对手做出有效的反应，不过越是有效技术就越难练，对于业余球友来说点杀要量力而行。

原因有二：①业余球友手腕爆发力差，打不出威力；②手腕力量弱或技术不好容易伤手腕。

如果盲目图快，着急抓对方回球想点杀得分很容易造成手腕受伤。平时在家里可以拿一个装满水的500毫升的矿泉水瓶做道具，上下左右练习自己的手腕力量，一组15个，练到有酸胀感为止。

羽毛球运动中杀球的观赏性极高，但最终能够得分才是硬道理。

今天说了四种杀球技巧，前两种更易于业余爱好者练习掌握，至于后两种需要全面的身体素质作为支撑可以选择性学习，相信通过耐心的琢磨和不断的体会，大家也能掌握一定的技巧。

适合自己的才是最好的，盲目追求模仿职业运动员杀球并不可取，学好技巧再加上量力而行相信你也是一个称职的“杀手”。