让脂肪快速燃烧

让脂肪快速燃烧

“减少热量摄入、多运动、有规律地生活”似乎是人人都懂的“减肥真经”，但又有多少人能真正明白其中的道理，并在生活中贯穿始终呢？加上一些理解误区，难怪对自己体形满意的人越来越少，而抱怨减肥太难的人却越来越多。

真有那么难吗？其实，只要找对了方法，瘦身并不难。

找对方法，让脂肪激情燃烧

脂肪，既是我们的朋友又是我们的敌人。如何燃烧多余脂肪成为减肥瘦身纤体者思考的问题。那么，究竟哪些方法能促进脂肪的快速燃烧，达到瘦身的作用呢？

加快新陈代谢

新陈代谢是体内最好的“脂肪燃烧器”，它可以成为你最好的“瘦身同盟”，却也可能成为最可恨的敌人，这完全取决于你的做法。

有些人不断节食，但总是那么肥胖臃肿，更糟的是这些人的体重反而更重了。问题可能出自她们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度”，它决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。

大多数人体重减轻的时候失去的除了脂肪之外，还有一定量的非脂肪物质（主要是肌肉和水分）。如果人们单靠减少进食来减轻体重，体重减轻时失去的大部分都是肌肉和水分，而体重反弹时增加的主要是脂肪。这样循环几次，人只会变得更胖。

令情况更糟的是，突然大幅度减少热量的摄入还会使体内新陈代谢的速度放慢，道理很简单，如果你的身体感到食物供给严重不足的话，它就会进入饥饿和应激状态，通过各种腺体活动的调节，放慢新陈代谢的速度以储备能量。

要想瘦身，你先得启动体内的新陈代谢系统，这就要求做到：保证正常而合理的饮食，运用而不是失去宝贵的肌肉。有氧运动是加快新陈代谢的最好方法。这些运动包括快走、慢跑、骑车、游泳、球类运动等。每周至少4天（每天最好半小时），坚持这样的运动能有效加快体内新陈代谢的速度。如果你一次做足半小时运动有困难，你也可以每次10分钟，每天累计达到半小时。

科学而规律地进食

生活在一个各类美食充斥的时代，如何才能让腰围臀围保持不变或者变得更小？答案是——对待食物，我们应该享受而不是避开它们。

我们经常是过分集中于摆脱身上的脂肪，而忽略了吃东西的乐趣。这很容易导致一有机会或一放松下来就吃得过量或暴饮暴食。许多人都强迫自己每天只吃半生的蔬菜和一些味同嚼蜡的脱脂食品，她们不久就会对吃产生很强的欲望，总盼望着能换换花样或美餐一顿，这种欲望则是减肥的大忌。

千万别以为将饭菜做得难吃你就能减肥了。其实情况正好相反，色香味俱全的食品能充分调动你的视觉、嗅觉和味觉，将你的注意力从单纯的吃上转移到享受吃的乐趣上，这样一来，你很容易产生心满意足的“饱和感”，真正吃到肚子里的东西反而少了。

也不要以为一天三顿中有哪一餐不吃你就可以减肥了。这顿不吃只会导致你下一顿吃得更多。正确而且有利于减肥的进食习惯是，不落下三餐中的每一餐，而且每顿饭都吃八分饱；在两餐之间你还可以吃一些水果或点心，在饥饿之前进食也助于减肥；吃每顿饭之前先喝一小碗汤，这有利于控制你吃得过饱；任何时候都不要让自己吃撑，其实，如果你每天每顿都吃得很可心，你也就不会有偶尔碰上好吃的则暴吃一通的习惯了。

最后值得一提的是，每天都要坚持喝大量的水。这不仅有利于新陈代谢，而且也能避免你吃得过多。因为实验证实，人如果体内缺水（即使是自己感觉不到），也会觉得饥饿，这种误认为需要进食的“饥饿感”很容易让你吃得过多。

加强运动，促进脂肪分解

有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接而又快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130次以上”才能有助于健康。

千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，并且其效果会持续数个小时之久。所以，丢掉没时间运动的借口吧！日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要运动得满身大汗，就能提高代谢，同时可帮助消化、预防便秘。

此外，应加入重量训练，增加肌肉组织。你知道吗？人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，可惜的是，当我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。你有必要专门进行一些加强肌肉的训练，包括举重、俯卧撑等力量练习。

对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将增加消耗418～1255焦（100～300卡），甚至更多。不必担心肌力训练做多了，会练出一身“健美的肌肉”，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的！

单一的锻炼方式很容易让你感觉厌烦，一旦产生这种情绪，再好的运动也就难以坚持了。所以，你可以通过不断更新锻炼方式来避免产生厌倦情绪，你还可以找一个固定的伙伴同你一起进行锻炼或请家人督促你进行锻炼；如果你觉得反复举起重物很枯燥，你还可以戴上你的随身听。

调整不利于瘦身的坏习惯

如果某一天，你发现自己变胖了，别着急，先看看自己有哪些不好的习惯。虽然每个人都有自己喜欢的生活方式和生活习惯，但为了达到理想的瘦身效果，调整一下自己那些不利于“去脂”的习惯还是有必要的。

对很多人，尤其是爱美的你来讲，吃和心情是紧密相连的，特别高兴或特别沮丧的时候忘乎所以地狂吃一通是常有的事，人的心情总是在好坏中起伏，如此将心情同进食搭配，难怪体重也会忽高忽低。

养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

不要喝酒。经常喝酒容易使人肥胖，因为1克酒精可产生29焦（7卡）的热量（1克葡萄糖才产生17焦的热量），尤其是啤酒，除了含有酒精外还含有糖、氨基酸等物质，喝酒容易导致热量摄取过多，多余热量会转变成脂肪在体内储存起来。此外，喝酒还能刺激消化液分泌及增加食欲，使人不知不觉就吃了过量的食物。

千万不要一边看电视或看书，一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下3倍以上的食物。

每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种减肥尝试也才会成功。

坚持就是胜利

其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。

上面介绍了一些燃烧脂肪的方法，这些方法很简单，关键是我们不一定能坚持。就像脂肪的堆积不是一天两天的结果一样，去掉脂肪也绝不会是一朝一夕的事。其实，无论是从塑造完美体形，还是从拥有健康身体的角度出发，你都有必要坚持多运动、节制饮食和有规律的生活。

如果你万一有一天两天没有坚持锻炼，或一次两次没有克制住饮食上的坏习惯，也千万不要就此放弃，随后的几天恢复好的习惯就足够了；更不要因为一天两天或一周两周没有见到立竿见影的效果就因此放弃，再坚持几天或坚持几次也许就会有意想不到的惊喜收获。

在减肥见到效果后，一定要注意巩固成果，不能因为一个月减掉了2千克，就要兴高采烈地去大吃一顿，庆祝一下，以弥补这些天来的损失。如果不注意巩固，很快就会胖起来。

几种可怕的瘦身方法

燃脂减肥是在健康的基础上的快速减肥方法，而其他一些减肥见效快的方法，如断食减肥和药物减肥等，是以健康为代价的，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的概率大幅度提高。

俗话说“一口气不能吃成个胖子”，我们也不要指望一口气就能减到理想的体重，减肥应该用科学的方法。有些所谓的快速减肥法，虽然可能起到一定的效果，但对健康是不利的，我们不提倡这些方法。

1.不吃早餐减肥

阻碍营养吸收、影响精神状态， 能量吸收减少，还会令身体功能自动调节消耗能量的速度，反而达不到减肥的目的。长期不吃早餐对于人体健康有很大损害。

2.抽脂减肥

即透过真空吸管把表皮和真皮间的脂肪细胞吸走的快速减肥法。抽脂减肥的后遗症很多，如皮肤松弛、表皮移位、留有瘢痕等，无论对肉体还是精神都会带来创伤。

3.减肥紧身衣减肥

即用塑料制造的“减肥衣”减肥。实质只会增加被包裹的身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。

4.呕吐减肥

当不小心吃多了东西的时候，想办法把食物呕吐出来，比如很多人抠喉催吐。吃完了吐，吐完了又饿，之后又去吃。长期抠喉会导致肚泻、习惯性呕吐、营养不良，甚至患上厌食症。

5.泡桑拿减肥

这种方法会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。减去的只是水分而非脂肪，一旦喝水补充水分后，便会回复到原来的磅数。

6.服用泻药、利尿药减肥

用这些药剂减肥会把体内所需的水分排走，一旦水分失去平衡，盐分和养分也会自然流失，影响身体正常运作，甚至还会导致抽筋。当停药之后，体重又会迅速回升，甚至比以前更胖。

Beauty tips

减肥最大的敌人是恒心和毅力，坚持到底才是胜利。轻度肥胖可以通过控制饮食，再配合适当的运动减下去。但是大部分人是无法凭借个人毅力成功减肥的，这时就请你一定向专业的减肥医生求助，而不要再自己盲目减肥。