拿什么遏制“过劳死”

拿什么遏制“过劳死”

在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松，这是导致“过劳死”的一个不容忽视的重要因素。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：

1.不要把工作带回家

有人主张把一部分工作带回家去做，这样做可以尽快完成工作，也延长了与家人呆在一起的时间，仿佛是两全其美。但你是否想过，把工作带回家的同时也把职场上的压力与焦虑也带回了家？所以下班了就把工作留在办公室，尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。

2.每天下班前，抽出一小时来总结

工作了一天，身心俱疲，所以建议你在下班前的一小时停止工作，为自己列一个清单，总结一下今天都做了什么，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

3.把自己遇到的麻烦和困难写下来

工作当中会遇到各种困难，能及时解决最好，但是对于棘手的，不能及时解决的，那么就拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后将那张纸撕下扔掉。

4.在家门口放置一个杂物盒

购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

5.多听听音乐

音乐可以缓解疲劳、紧张的情绪，所以在准备晚餐或是洗衣服时可以放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

6.好好享受下班路上的“旅程”

如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

7.打造整洁的居所

一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

8.静坐、冥想

在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

9.让家务成为放松的手段

如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

10.创立某种“仪式”

给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……

健康提示

“腾不出时间休息的人，终有一天要腾出时间生病”。日常生活中，人们应当注意生活规律，做到会工作，也会休息。