别让自己的眼睛蒙尘

别让自己的眼睛蒙尘

眼睛是人的视觉器官。外界物体的形态、颜色等都通过眼睛传入大脑，经过大脑的分析综合，而产生视觉。眼睛是人们认识世界的“窗口”。眼睛如此重要，我们要十分爱护它，注意用眼卫生。具体要注意下面几点：

1.不要躺着看书

有些人喜欢躺在床上看书，这是一种不好的习惯。躺在床上看书，多是侧卧的，两只眼往往是斜视状态，加上光线不好，时间稍长，眼睛就会感到疲劳，两眼酸胀，日子一长，眼球就会发生变化，形成近视。

另外，人躺在床上，大脑活动力逐渐降低，中枢神经慢慢进入抑制状态，容易昏昏入睡。而看书却要进行一些思考活动，与躺在床上的生理状态发生对抗，容易使神经活动发生紊乱，造成神经衰弱等症状。

2.晚上看书要合理照明

晚上看书，为使桌面上获得合理的照度，就要根据灯管（泡）的瓦数适当调整高度，使桌面照度达到80米烛光（1米烛光即1烛光的光源照射于距光源1米的垂直平面上的照度）左右。

3.眼睛与书本的距离要合适

眼睛和书本的距离保持在约1市尺左右比较合适，这样有利于睫状肌、晶状体的收缩和松弛，眼睛不容易疲劳。

4.行走或乘车时不宜看书

行走或乘车时看书，对眼睛健康极为不利。因为在摇晃的环境中看书，光线忽强忽弱，眼睛和书本的距离忽远忽近，需要睫状肌和晶状体高速调节，不仅容易疲劳，导致视力低下，而且眼睛所看的东西移动太窄，视网膜出现一个个模糊的影像，容易导致头昏眼花，甚至恶心呕吐。

5.注意眼睛的保健

看书1小时或1堂课后，做做望远运动是十分有益的。具体做法是：向远处凝视3分钟左右，然后闭眼大约1分钟，再睁大眼睛上下左右转动眼球。这样能调节眼神经功能，并使调节眼睛晶状体的肌肉得到休息，对保持良好的视力大有好处。如果远望绿色的树木和农作物更好，因为绿色不仅能吸收强光中对眼睛有害的紫外线，而且人体的神经系统、大脑皮质、眼睛视网膜对绿色最适应，会使大脑和眼睛得到充分休息。

除此以外，每天还可以做一次眼保健操，并且要持之以恒，不要三天打鱼，两天晒网。

健康提示

在电脑荧屏前工作或长时间伏案工作的上班族，每隔2个小时闭目养神片刻，能增加眼睛睫状肌的调节功能，消除疲劳，使情绪放松。闭目养神片刻或打盹有如充电，是满足正常生理需要的一种方法。闭目养神方法简单，首先静下心来，如练气功，双眼微闭，酣酣欲睡，一般短者10分钟，长者30分钟。但注意闭目养神时，宜用衣服捂住胸腹，以免受凉。