忌“八贪”

五、　中老年养生要注意“五戒”、忌“八贪”

中年养生宜“五戒”：

一戒久坐。长时间久坐，胸部得不到充分扩展和活动，心肺功能得不到很好的发挥，久而久之，会增加心血管和肺部患病的机会。久坐与痔疮也有不解之缘。

二戒常开“夜车”。体内的两种激素——“生长激素”和“肾上腺皮质激素”只在夜间睡眠时才分泌，久开夜车，会使这两种激素的分泌机能紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神委靡、思维判断能力变得迟钝等症。

三戒小病不治。大量资料表明，很多严重疾病的早期症状不甚明显，尤其是许多慢性病，如高血压、溃疡病、心律失常等，常以潜伏的形式悄悄地发展。很多人因繁忙的工作忽视了上述疾病的早期症状，有了病症也不去检查。一旦机体抵抗能力降低，潜在的隐患就可能发生突变。

四戒过度用脑。从事紧张的脑力劳动时，大脑消耗的氧和营养物质及产生的代谢物会越来越多，达到一定程度时，兴奋就会转变为抑制，出现注意力不集中、头昏脑涨、反应迟钝等大脑工作效率降低的现象。严重时会导致神经衰弱和脑功能紊乱。

五戒生活无规律。无规律的生活使神经经常处于紧张状态，长此以往会殃及机体各器官，不利于健康。

老年养生忌“八贪”：

一忌贪吃。人到老年，由于机体的各种生理功能普遍减退，对营养素的需求量相应减少，消化功能也有所降低。因此，老年人不宜吃得过多、过饱和过快，特别是高脂肪、高热量的食物。晚餐更不宜吃得过饱，以免加重胃肠道和心血管的负担。

二忌贪活儿。老年人过度劳累会导致机体的抗病力下降，使多种病原体乘虚而入，进而引起多种疾病。因此，老年人劳动必须轻一点，慢一点，时间短一点，休息次数多一点。脑力劳动者亦是如此。

三忌贪杯。老年人患心、脑血管疾病者甚多，长期或大量饮酒，可导致动脉硬化加重和血脂增高，对肝脏有损害，而且也是中风的重要诱因。

四忌贪玩。老年人贪玩容易引起多种疾病，切勿通宵达旦地玩麻将或扑克，更勿参加赌博性玩牌，以免因精神紧张而发生意外。

五忌贪卧。老年人久卧，肢体活动显著减少，可导致机体功能减退，体质和体力随之下降，加速衰老。

六忌贪财。老年人不应把金钱看得过重或期求过高。贪求物质财富，不仅需要绞尽脑汁，东奔西忙，使年老力衰的躯体难以承受，极易罹患多种疾病，而且头脑中总琢磨钱，心里不得安宁，对身心健康有害。

七忌贪药。老年慢性病人若一种病同服多种药会导致“不治病，倒添病”的恶果。

八忌贪看。老年人不宜每天连续长时间地看电视，尤其是情节紧张、场面惊险的镜头，对心血管疾病患者更为不利，甚至可诱发中风。另外，长期坐位还会妨碍下肢血管循环，易引起电视综合症。专家们建议老年人每天看电视不宜超过1～2个小时，而且在内容上应有所选择。

本章思考重点：

1．怎样把握健康生活方式的四大基石？

2．如何保持良好心态，防止心身早衰？

3．建立良好生活方式的基本要求是什么？