【摘要】：蔬菜、水果、谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进体内激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经和镇静神经的作用。午餐和晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，可补充经期所流失的营养素、矿物质。
女性生理期应该怎样调理饮食
女性的身体如美丽而娇弱的花卉，需要精心的呵护，尤其是在每个月出现的生理期，月经的到来会使有些女性出现烦躁、焦虑、身体虚弱等表现，在这段特殊时期，女性除了要在工作和生活中避免熬夜、劳累、着凉等，在饮食上同样要十分注意。
1.多吃高纤维食物。蔬菜、水果、谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进体内激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经和镇静神经的作用。
2.多吃些富含B族维生素群的食物。可在两餐之间吃些核桃、腰果等。
3.摄取足够的蛋白质。午餐和晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，可补充经期所流失的营养素、矿物质。
4.吃饭要定时定量。这样可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适症状。
5.不要喝含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪，可以改喝大麦茶、薄荷茶。
6.忌吃生冷的食物，如水果、冷饮等，否则易造成痛经、月经不调等症。
7.不要吃辛辣的食物，如辣椒、胡椒、花椒等，容易导致痛经、经血过多等症。
8.如果有的女性出血过多，应该多吃些菠菜、蜜枣、葡萄干等高纤质食物来补血。
9.即将进入更年期的女性朋友，应多吃牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
链 接
经期滋补食谱三则
当归生姜羊肉汤：羊肉500克，当归60克，黄芪30克，生姜5片。把羊肉切块，和当归、黄芪、生姜一起煮汤，加入盐和调味品，吃肉饮汤。
山楂红枣汤：山楂50克，生姜15克，红枣15枚。用水煎服。每日1剂，分2次服。
田七鸡蛋汤：鸡蛋2个，田七6克(打碎)，艾叶10克，生姜15克，用水煮，鸡蛋煮熟后，取出去壳，放入再煮，煮好后，饮汁吃蛋，每日1次。
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