老年人有哪些健脑措施

老年人有哪些健脑措施

老年脑力劳动者有着丰富的常识、阅历和经验。但随着年龄的增长，记忆力和判断能力都在下降，如何减缓智力下降，是老年人关心的问题，下面几条健脑措施平时多加注意会有一定效果。

（1）保持身体健康。积极地从事体育锻炼，增加身体的抗病力，同时户外的体育活动可使大脑的吸氧量增加，体育锻炼也可以增加大脑对营养物质的摄取，从而提高大脑的效力。

（2）保证合理的营养。脑力劳动伴随着大脑神经细胞的能量损耗。充分地提供各种营养物质，如丰富的蛋白质、维生素及糖等物质可使大脑细胞获得能量，保证神经细胞活力处于最佳的工作状态。

（3）勤用脑。据观察，平日用脑多、文化程度较高者，到老年时智力衰退的程度稍轻。饱食终日、无所用心，最易导致智力的减退。老年人离退休后，也应该适当地读书、学习、写作、思考，或进行一些如下棋、打桥牌等智力性的游戏。

（4）保持乐观的情绪。情绪经常处于愉快状态，可以使脑部血管也处于舒展状态。脑神经细胞可以得到充分的血液供应，得到良好的保养。情绪低落、性情暴躁或抑郁、心胸狭窄可引起神经和内脏功能紊乱，失去对机体的血流量调节，同时使神经细胞的微细结构受到损伤，促进脑细胞的死亡，并使有益于健康的一些激素、酶类分泌减少，使整个机体的功能降低，抗病力减弱，还可导致消化系统不良等。

（5）练气功。练气功最好练松静功，以求身心放松。长期练习气功能增加精神储备，有助于集中注意力、增强自我约束力和排除杂念。练习气功时，大脑血液循环轻度增加。经12～16个月的练习，逻辑思维能力将有所改善，记忆力提高。练习气功可使头脑清醒、消除精神疲劳、安定情绪、提高思维能力。

（6）冷水浴。冷水浴可以刺激皮层下中枢，并通过皮层下中枢来增强大脑皮层，提高大脑皮层的兴奋性。可用冷水浸手、浸面、冷水擦面、擦身、冲浴、游泳等。进行冷水浴要循序渐进，量力而行。

贴心小叮咛：

“家有一老，如有一宝”，遇事勤和家里的老年人沟通，不仅会得到你想要的答案，还会有效地减少老年人智力下降。