温和的才是最美的

有氧运动：温和的才是最美的

什么是有氧运动

有氧运动，就是指人体内充分供氧情况下进行的体育运动，在这种运动过程中的能量消耗，主要由有氧代谢功能。它要求人们每次必须锻炼一定的时间；锻炼时各年龄段的人群运动时心脏跳动每分钟必须达到一定频率；每星期必须坚持一定的运动次数。这种锻炼，能充分分解体内糖分，甚至还能消耗体内的脂肪，是健身和减肥的主要运动方式。

有氧运动对养生有很大的帮助，这主要是因为以下几点：

1.人在进行有氧运动时，吸入的氧是安静状态下的8倍，而多吸入的氧气可使体内血红蛋白增多，机体营养物质充足，免疫细胞防御能力明显增强。

2.有氧运动会使心脏跳动更有力，能有效改善心脏本身的血液供应能力，还可有效改善与强化心肌的功能。

3.有氧运动能够提高大脑皮层和心肺系统的机能，促进中枢神经系统保持充沛的活力，并且使体内一些具有抗衰老作用的物质增多，有助于延缓肌体组织衰退和老化。

4.有氧运动可以防止体内的钙质损失，以有效防止骨骼强度的减弱。

5.有氧运动还可以缓解心理压力，让压力得以宣泄，这对压力过大的人们也是很有帮助的。

一般情况下，低强度、长时间的温和运动，基本上都是有氧运动，如走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。这些运动都能够有效地锻炼心、肺等器官，有效改善心血管和肺的功能。

几种有氧运动

1.散步

散步是人们最原始的一种运动方法。《素问·四气调神大论》中说，“春三月，夜卧早起，广步于庭……养生之道也。”告诉人们在阳春三月，自然界阳气升发之时，在清晨，于庭院中散步可以养人体之生气。

散步应选择空气清新、四周宁静、道路平坦之处，以防止烟尘的吸入、噪音的干扰而影响散步的心境及效果。在平坦的道路上，可使四肢自然、舒缓、协调地摆动，全身关节筋骨得以适度地活动，加之轻松畅达的心境，自然令人气血调和，百脉顺畅，脏腑得养，形体康壮。当然最好选择在花间林丛、河畔溪边，那里不仅氧气充足且负离子含量也高，负离子进入体内可调节血糖、血钾、血钙等使之维持正常，并能调节脑细胞的功能及新陈代谢，且能促进人体维生素的合成与储存。

散步时着装宜宽松、舒适，以利于各个部位的放松；姿势宜收腹敛臀，挺胸直背；活动宜从容和缓、上下协调；步伐稳定，步幅均匀；呼吸宜平稳和缓、适应动作；精神宜怡然自得，无忧无虑。虽然散步的运动量不大，动作也不剧烈，只要持之以恒、循序渐进，定能收到显著的效果。

2.慢跑

运动养生所采用的跑步方法主要是健身慢跑，这是一种长时间、慢速度、远距离的运动方法，其目的在于提高身体素质，改变较弱的身体状况，保持身心健康。

跑步最好选择在公园、湖边或林荫路上，车辆稀少、环境安静、空气清新之处，这种地方氧气充足，噪音稀少。

在开始健身慢跑锻炼时，年老体弱者最好以走步或快速走步为过渡，然后再进行跑步锻炼，但开始距离不能太长，速度更不能太快，要根据身体情况量力而行。

3.游泳

游泳是一种良好的健身运动。锻炼者运用头部、躯干、手臂、腿足的动作，使身体在水中活动或游进。

在游泳之前应做好充分的准备活动，来促使身体发热，并使肌肉处于一种应激状态，以适应下水后的寒冷及各种活动。游泳时的呼吸运动必须与动作有节奏地配合，否则容易产生疲劳感。同时应注意加大呼吸的深度，因为深呼吸既可增加水对人体的浮力，又可吸入大量的氧和排出二氧化碳。

4.舞蹈

舞蹈作为一种健身祛疾的方法古已有之。《红炉点雪》中记载：“歌咏所以养性情，舞蹈所以养血脉。”说明了用舞蹈的方式可以宣通气血、舒筋壮骨、疏散寒湿、通畅经络以减轻疼痛，治疗风湿痹痛、关节屈伸不利、筋脉拘急挛缩等病症。

舞蹈的种类很多，有集体健身舞、双人交谊舞、个人自由舞、传统民间秧歌舞、迪斯科健身舞等等，可根据自己的年龄、性别、性格、爱好任意选择。