与生物钟同步为最好

与生物钟同步为最好

传统中医认为，阴阳与人的气、血和津液密切相关。气具有运动、温暖、保护我们的力量，没有它生命就会停止；血具有滋养濡润的作用；精是生长发育的必需物质。如果这三者失衡，如在疾病或压抑的情况下，精神就得不到安宁。因此，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能手段，也是最好的“储备箱”及“充电器”，更是消除疲劳、走出亚健康的养生良方。

可以说，睡眠是最基本的、最普遍的机体活动，是使人类脑力和体力得到恢复所必需的完整的机体休息状态。良好的睡眠与饮食、锻炼和补充必要的营养物质一样，是保持机体良好健康状态的关键。人的中脑里存在一个结构叫网状上行激动系统，如果网状上行激动系统在大脑皮层的作用下产生抑制，大脑就进入了睡眠。而大脑皮层是我们人体的最高司令部，所以说睡眠是受我们的意识控制的。也就是说，如果睡眠发生，必定是我们想睡，如果我们不想睡，就可以控制住自己坚持不睡，这就是许多人由于工作和学习任务重，可以几天几夜不睡觉的原因。当然，大脑皮层对网状上行激动系统的控制能力各个人是不一样的，控制的失调，就产生了各种睡眠紊乱，如失眠等情况。

现代医学研究指出，如果一个人睡眠不足，将导致健康危机，甚至危害自己以及他人的生命。一份来自澳洲南威尔士大学的研究指出，每天睡眠不足6小时的人，特别容易发生意外，睡眠不足对人体功能的影响与酒精中毒产生的作用是一样的。同样，睡眠不足比吸烟给身体带来危害也更大。也就是说，睡眠不足对身体的影响，并不逊于烟酒，甚至更严重。

睡眠不足还会影响他人的生命安全，为什么这样说呢？因为睡眠不足的人准确思维能力以及行动反应能力都会受到一定的影响。有关专家指出，一个人连续18个小时不睡觉与饮酒达到法定限度是一样的。在美国所发生的交通事故中每3起 中就有两起与睡眠不足有关。由此可见，睡眠不足不仅会影响到个人，对他人甚至社会也会造成伤害。

要提升我们的睡眠质量，为我们睡眠加分，就要改掉一些不良习惯，做到科学睡眠。如保持与生物钟同步、注重睡眠的质量、进行适当的运动等等。

睡眠养生提倡睡子午觉

“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11～13时）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，因此睡眠效率也好。