锻炼项目多样不会厌

29．锻炼项目多样不会厌

经常听到“我喜欢乒乓球”、“我每天下午下班后都会跑步三四公里”、“我们小区里健身器材不少，不用出去锻炼”等。许多生活在都市里的人经常参加体育锻炼，他们也爱好运动锻炼，但做的都是同一种锻炼。其实这种锻炼模式是不科学的。

如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体不成比例地发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。在日常生活中，有很多方法可以起到很好的锻炼效果，比如，躺在床上的时候，浑身使劲，使全身的肌肉都紧张，经过一阵，再把全身肌肉都放松，松得一丝力气都没有。这样经过反复地锻炼，可以让肺部达到轻松活跃的效果。

早上洗脸时，可以先深深吸一大口气，然后把腰弯下，把脸浸在冷水里，慢慢地吐气，尽可能延长吐气时间，然后把脸离开水面再大吸一口气，再把脸浸在水里吐气，长期坚持就能达到和游泳差不多的效果。人的呼吸会越来越长，肺活量会增大，精神当然也会变好。即使是在商场排队购物时，你也可以进行腹部肌肉的锻炼，收紧腹部2～3秒，然后放松，用同样的方法收紧臀部和大腿的肌肉，也可达到锻炼效果。即使你是办公室一族，也可以不时地活动活动脚腕，还可以活动颈部，把头部左右转动，或者把头向后拉，把肩部向后拉，前后绕圈，揉捏脖颈后部的肌肉和脊椎骨。这些运动丝毫不影响工作，还会带来意想不到的良好效果。

温馨提示

清晨起来，排去小便，在床上两臂伸直往上举，双腿并拢伸直，做仰卧起坐30个。然后平躺在床上，双手托腰，两腿并拢伸直往上举，再放下。如此反复做10～15个。每次锻炼10分钟。坚持每天锻炼，轻微患者两个月后不用夜间起床小解，重症患者可减少小便次数。