上夜班多注意加强营养

上夜班多注意加强营养

一句话解答

对于经常上夜班的男士来说，一定要注意加强营养，注意多补充一些蛋白质食品，不要暴饮暴食，注意多饮水，做到有规律的生活，以把对健康的危害降到最小。

专家指导

由于工作的需要，许多人不得不连夜奋战。但人体的生物钟已经适应了日出而作，日落而息的生活方式，而上夜班就会把这种规律打破，从而给我们的健康带来诸多危害，并进一步影响到工作。有些人甚至还会患上“夜班病”，主要表现为情绪焦虑、抑郁、烦躁，并出现头晕、心悸、腹泻等症状。

据相关研究表明，上夜班的人健康状况要比不上夜班的人有所恶化，患心脏病的可能性也会增加。那么如何才能将上夜班的危害降到最低呢？

第一，要保证有充足、高效的睡眠。对于上夜班的人来说，最重要的就是要尽快调整时间差，在白天休息时一定要把门窗关好，降低噪声干扰，卧室内的光线要尽量暗下来，尽量营造一个有利于休息的环境。睡前不要再饮有刺激作用的饮料，以使自己安然入睡。

第二，除去工作和睡眠外，要在其他时间里安排好自己喜爱的活动。加强体育锻炼，以提高身体素质和身心耐受力，此外还可使大脑皮层放松，从而使自己适应已被打乱的生物钟。

第三，如果出现“夜班病”症状，应及时就医，自己随意买药吃的做法不应该提倡。

加班熬夜时有些知识是需要我们掌握的。首先，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。可多食一些水果、面包、清粥小菜来充饥。可以喝些绿茶，以起到提神的效果。如果肠胃不好，可改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还有明目的功效。另外要喝足够多的白开水，熬夜身体会很缺水的。其次，熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，有一定湿度，并经常做深呼吸。第二天中午记得打个小盹。但上夜班时，中间最好不要上床休息，反复熬夜对身体非常不好。最好不要经常熬夜，一星期以一次为限。且熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样可以减轻疲惫感。

另外，熬夜加班的人一定要注意饮食方面的调理。晚餐要尽量丰富，多食一些高蛋白的食物。鱼类豆类产品有补脑健脑功效，也应纳入晚餐食谱。熬夜上班因为经常会用眼过度，所以应多吃富含维生素A的食品，如动物的肝、肾等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤等也是不错的选择。熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现。富含B族维生素的食物，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力，所以也应多食。白天，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶，帮助睡眠。

最后，熬夜过程中要注意补水，可以多喝一些绿茶，以消除体内多余的自由基。胃肠不好和睡眠不好的人可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身又有去火功效。也可以吃一些滋补性药品如六味地黄丸等，它具有一定的防癌作用，还可以有效预防和调节亚健康状况。

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熬夜时在电脑旁放一杯热水

熬夜盯电脑的时间过久，就会有眼球干涩、视力模糊等现象。为缓解这种症状，最好把银幕调到眼睛平视低10~20厘米，可降低眼睑上提的机会，要让眼睛多休息，还要经常眨眼来湿润眼睛。也可在电脑旁放一杯热水，增加周边湿度，以减轻眼睛不适的情形。多一份保养才多一份健康。