保持科学的生活方式是健康的根本措施

一、保持科学的生活方式是健康的根本措施

生活方式是人们日常生活行为习惯的集合。一个民族、一个地区、一个家庭乃至每个人都有特定的日积月累形成的生活方式，包括饮食、衣着、嗜好、运动等。生活方式与人们的健康及寿命密切相关。不健康的生活方式给人带来疾病，使其过早衰老病逝。而健康的生活方式则能够让人拥有健康，获得长寿。

（一）一个国家的悲剧

在南太平洋有一个不大的岛国叫瑙鲁。这个国家是全世界糖尿病发病率最高的地区。据调查统计，现在该国50岁以上人群中，约有70%的人患有糖尿病，远远超过世界平均水平，成为世界之最。为什么该国的糖尿病如此之多呢？美国医学专家莅临该国进行专门调查。他们发现该国有3项“世界之最”。

自从1990年起，该国开始大量开采磷矿，国民收入迅速猛增，人均收入现在已经超过美国，成为世界最富裕国家之一。

该国居民富裕，过着养尊处优的生活，家家有私人轿车，家家有保姆。采矿等劳动完全靠雇佣外籍民工，家务劳动靠外籍保姆。他们还很少参加体育锻炼，是世界上最懒的民族。他们特别贪吃，喜欢吃高热量食品，平均摄入的总热量是亚洲人的2倍以上。

这就够了！3项世界之最正是培育糖尿病的温床。一个原本勤劳强健的民族，成了一个“病人较多”的国家。

（二）现代人的“生活方式病”

世界卫生组织的资料证实，人类的健康和寿命问题，20%在于遗传因素，8%为医疗条件，7%为生活环境和地理环境，而65%在于个人生活方式。

所谓“生活方式病”就是指因不健康的生活方式而引发的疾病。不健康的生活方式，包括生活作息没规律，体力劳动或运动少，精神紧张，身体超重，吸烟，酗酒以及高糖、高脂、高盐、高热量饮食等。

医学研究资料证明，生活不规律患溃疡病的危险性比生活规律者高3倍以上；每周1次运动都不参加者患心脑血管疾病的危险性增加2～3倍；不吃早餐者患糖尿病的危险性增加4倍以上；每吸1支烟，减寿5分钟，终身吸烟者减寿6.5年。

最新流行病学调查表明，我国国民的生活方式病在迅速年轻化。由于环境污染日益严重，加上营养过剩、运动不足和吸烟等，中风的年轻人（45岁以下）2000年比1990年增加了13倍。摆在我们面前的严酷现实是：在经济日益发展的今天，不少人因不良生活方式而提前患病、提前衰老、提前死亡。

（三）健康生活方式的内涵

健康生活方式是人们根据自己生活中选择与健康相关行为的总体模式。建立健康生活方式在发达国家早已开展，并取得了显著成效。美国医学专家调查了数万人的健康生活方式，总结出7种良好的生活行为：①定期锻炼身体；②每天吃早餐；③每日保证睡眠7～8小时；④控制体重；⑤少吃快餐；⑥不吸烟；⑦限制饮酒。

我国医学科学家将健康生活方式概括为四句话：合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四项是健康长寿的“四大基石”。医学专家认为，如果能够遵从这四项要求，对总体人群而言，高血压将减少55%，脑卒中将下降75%，糖尿病可减少50%，癌症可减少44%，寿命能延长15～20年，而且生活质量将大大提高。

一般认为，人的自然寿命为110～120岁，但大多数人未能享其天年。如果能够有效地预防生活方式病，绝大多数人的寿命将显著延长。世界卫生组织向人们发出告诫：“不要死于愚昧，不要死于无知。”吸烟使冠心病增加3倍，使肺癌增加9倍，长期吸烟将缩短寿命6.5年。由此可见，吸烟这种消费是“用金钱买来疾病和死亡”。一些人在“拼命地挣钱，同时又拼命地消费”，这是自己作践生命。一些人年轻时是用健康换取财富，到老年时又用金钱来换取健康，但往往为时已晚。

哲学家黑格尔说：“方式是一种不可抗拒的力量。”生活方式是影响健康和寿命的根本原因。健康的生活方式让人拥有健康，活得幸福，获得长寿。而不健康的生活方式则会给人带来许多疾病，使其过早衰老病逝。幸福的人生，有相似的健康的生活方式；而不幸的人生往往也有相似的经历——不健康的生活方式导致种种不幸，不断引起疾病和痛苦，乃至命赴黄泉——这种悲剧就在我们身边不断发生。呼唤人们要警惕，健康长寿的关键就是掌握科学健康的生活方式。