和老年朋友谈谈我的养生之道张国政

我今年七十九岁,退休已近二十年。每年学校的例行体检,我的各项生理指标皆正常,没有高血压、心脏病、糖尿病、老年痴呆、脑萎缩、胃病、肺气肿、肺心病等老年人常有的疾病。究其原因,在于我退休后一直坚持我的养生之道。我长期坚持的养生之道,归纳起来有以下几方面。

第一,始终坚持乐观向上的良好心态。我们已经从繁忙的工作岗位上退下来了,应该快快乐乐地过一种与世无争的悠闲生活,把那些过去与人相处不愉快的往事以及事业上不顺心的事通通抛在脑后,通通放下。这样,我们每天都高高兴兴地去做我们过去无法做的事情。如看看电视、读几本小说,写写自传、写写文章、诗歌,和朋友外出旅游,下下棋,打打麻将,上街买买菜,逛逛街,参观一些纪念馆、博物馆,爬爬山,下水游泳等。以这些多种多样的活动,丰富我们的退休生活。总之,要让自己的退休生活过得充实、快乐而有意义,就得始终保持乐观向上的心态。此外,也不能无所作为,要适当参与一些力所能及的社会活动,如担任一些退休党支部、关工委、技术顾问、外出讲学等为社会服务的工作。我就是长期为一些公司当顾问,做退休支部书记、关工委成员、教代会代表等工作,这些工作既对社会有所贡献,又充实了自己的退休生活。

第二,生命在于运动。我是学生物学的,深知“用进废退”的生物学规律。任何生物,都只能通过运动才能增强体质,人类也不例外。经验告诉我们,一个从小就爱好运动的人,一般体质都是好的,这是常识。我们虽然老了,许多剧烈的运动已无能为力了。但是,不管你身体多么体弱多病,只要你坚持每天运动一段时间,一定比不运动好。老年人运动的方式很多,如最常见的是打太极拳、做体操、跳广场舞、步行、爬山等,也可以按摩、推拿、仰卧起坐等,体质好的还可以打乒乓球、篮球、门球等。总之,每天必须坚持一定时间的体育运动,促进血液循环顺畅,增强肌肉活力,保持关节活动灵活,保持大脑敏捷,等等。我从退休到现在一直坚持每天走路一小时左右,直到出汗为止。无论春、夏、秋、冬,天晴或下雨,我一直坚持这种运动方式,所以至今仍保持了良好的健康状况和修长的体形,头发仍然乌黑,红光满面。此外,我还喜欢做家务事,如上街买菜,在家做饭,做清洁,养花,浇水等,这些都是些小事,但它都有益于健康长寿。

第三,饮食要多样。人体需要的元素是多种多样的,凡是自然界已知的化学元素,人体内几乎应有尽有。我们常说人体需要的营养是蛋白质、脂肪、淀粉、糖类和维生素,实际上,水是任何生物绝对不可缺少的主要元素,因此每天应该多喝水,以保持人体的各种循环畅通和有毒物质的排出。另外还有许多元素是人体不可少的,如食盐和许许多多的微量或痕量元素,如锌、铜、铁、镁、钙、硼、硒、钴、钾、锌、钼、碘等金属与非金属元素都是人体内各种酶类的组成核心。缺少了任何一种元素,就会使人体的生理机能失调,以致某些所谓怪病的发生,如癌症、帕金森综合征、骨质疏松、脑痴呆、脑萎缩,等等。所以我们对酸、甜、苦、辣、麻、生冷的食物都要吃,且经常要更新食谱,换着花样、换着品种吃。老年人尤其要多吃豆类食品和新鲜蔬菜、杂粮等,这样可以补充多种元素,用以维持人体的正常机能。

第四,适当补充一些保健药品。人过六十岁以后,已经运转了六十多年的身体机能自然会逐渐减弱乃至衰退,这是生命运动的规律,就是钢铁机器也会磨损的。我们虽然无能力阻止人体的衰老、机能的减退,但我们现代科学可以延缓人体的衰老,做到延年益寿。例如六十岁以后,人体的钙质流失加快了,常常使很多老人骨质疏松,易于骨折。可以每天喝一些牛奶,多吃豆类食品补钙,也可以每天吃一两片钙片,用以补充钙质。又如肾功能在六十岁以后加快衰退,表现在晚上起夜多,腰酸痛等,可以每天吃一定量的六味地黄丸、枸杞等补肾的中药,用以缓解肾功能的衰退。此外,老年人在六十岁以后,血管逐渐硬化,失去弹性,甚至血管堵塞等,这些都是高血压、心脏病、心肌缺血等症状的起因。可以服用适量的丹参片、三七、灵芝等中药材,能促使血液畅通、血管软化,预防或减轻高血压、心脏病等心血管疾病。还有一些老人口腔溃疡、手抖等,那是缺乏某种维生素的表现,应该经常补充一些维生素,如维生素B2、维生素C、复合维生素,等等,常吃一些青叶子菜也是补充维生素的好方法。总之,适当补充一些保健药物,可以大大延缓衰老和有利于预防各种疾病。

第五,适量饮用药酒。有人曾经做过试验,认为每天喝三五钱酒的人比不喝酒的人更健康,其原因是饮酒能扩张血管,促使血液循环畅通。我饮用灵芝药酒已经三十多年了。年轻时我曾有过严重的游走性关节炎,这种病按医生说是很难治好的。中医常说:“通则不痛,痛则不通。”关节炎就是血液不通造成的。所以我开始饮酒,且是用灵芝、三七、枸杞等中药泡酒制成的药酒。每天晚饭时喝三至五钱,约20~25毫升,经过长期服用后,我的关节炎顽症竟然神奇地好了。我并不懂中医,但我得知酒和三七、灵芝等中药均可促进血液循环,是打通关节受阻的好药,另外枸杞有利于肾和眼睛的保健,所以长期服用药酒有利于通经活络,对老年人很有利。我把这种多年服用的药酒也介绍给老年朋友们,希望大家一起,都能过好幸福的晚年生活。