让腰痛销声匿迹

腰痛的运动疗法：让腰痛销声匿迹

运动可以提高肌腱和韧带的延伸性和柔韧性，增强骨的合成代谢

女性的中段腰部，不仅是一道风景，也是一处健康敏感区。如果忽略了对它的关爱，就容易受伤。当在过度疲劳时、长坐长站时、穿低腰裤时、坐月子时……总能感到腰部隐隐作痛。要知道，外感、内伤、闪挫、跌扑等都可能发生腰痛。

健康是一辈子的事，养护腰部很重要。尤其是女性朋友，由于身体特点和生理特点，使得出现腰痛的机会比男性多。下面重点介绍腰肌劳损和痹症范围的腰痛（外受风寒湿浸袭所致）及老年性骨关节病引起的腰痛，也就是常说的慢性腰痛。

平时最适合的运动：一点点地加强

1.腰的曲直伸展运动

要想解除疼痛就需要缓和肌肉紧张，像按摩和反复曲直的运动就可以达到这个目的。

注意做以下伸展动作时，伸展到将要变痛时，维持这样的姿势不变10～20秒以上，结束后接下一个动作。

（1）手臂完全伸直后，把身体向后方弯曲；

（2）身体前屈，手触地板；

（3）脚后跟不离开地板，上体向左回转；

（4）脚后跟不离开地板，上体向右回转；

（5）跪在地板上，上体前屈，手向前方伸展；

（6）背靠着地板后，下半身反转，用手支撑腰部。

2.腰和腹部肌肉的强化法

治疗慢性腰痛，长期锻炼腰腹部肌肉很重要。以下运动从较轻的开始，以周为单位，一点点地加强，不允许硬来。

（1）背靠地板躺着，微微屈膝，放松；

（2）上体稍稍抬起，保持10秒后返回；

（3）使臀部从地板上抬起，维持10秒钟后返回；

（4）躺在地板上，屈膝约90度，请助手固定住脚，两手抱住头的后部，直起上体，两肘触膝，慢慢还原，反复练习到疲劳为止；

（5）在地板上俯卧，两手抱住腰部，请助手固定住膝盖做上体慢慢直起的姿势后，再慢慢还原。

小运动：大功效

1.晃腰

两脚开立与肩同宽，双手叉腰或放在腰眼处，全身放松，以腰椎为轴左右旋转腰部各18次。

2.自牵

双手攀单杠或抓住架在一定高度上的铁棒、木棒、树叉等（注意攀抓对象要粗细适中，结实），悬挂5～15分钟，待体质好转有一定臂力后可轻轻晃动腰部。自牵要循序渐进，全身放松，自然呼吸。

小体操：改善运动不足的腰痛

为了在短时间内有效地锻炼这些与腰痛相关的肌肉，改善腰痛，下面向你介绍以下3种腰痛体操：

健身咨询窗

Q　慢性腰痛到了什么程度就应该进行手术治疗呢？

A　一般来说，慢性腰痛并不需要做手术，但若发生一些意外情况如神经受到压迫，不仅腰疼，而且腿也感到无力、麻木的症状，这时就需要考虑手术了。有的人疼痛剧烈，严重影响到了日常的生活和工作，严重影响生活质量的也需要考虑手术治疗。