冠心病的运动疗法：守护住生命的“源”动力
有氧运动可以增强呼吸和心血管功能
冠心病是中老年人最常见的多发病，也是引起死亡的首要病因。
其实，在家庭的康复体疗阶段中，开始时要在专业人士的监护下，按照运动处方进行锻炼。等心脏功能比以前稍提高些后，我们就可以少去门诊，在家中按处方的要求自行锻炼。
适合冠心病病人的运动主要有：
1.步行及慢跑。简便易行，宜在优美环境中进行。对改善心肺功能，提高摄氧效果最好。
2.骑自行车。可在晨间或运动场内进行。使用功能自行车可在室内进行运动，优点是负荷量容易调整，运动量容易计算。
3.游泳。体力较好，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。游泳可使摄氧量增高。游泳前要做好准备活动，不要追求速度，在水中时间不宜长，要防止肌肉痉挛和心绞痛发作。
4.体操。应用做体操进行康复由来已久。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操。广播操亦可推广应用。
几种适宜锻炼的方法：
步行
步行既简单又安全，对冠心病尤为合适。适合冠心病患者的行走速度大致可分为慢速（70～90步／分）、中速（90～110步／分）、快速（110～130步／分），距离1000～3000米（复原维持期运动时，距离可增至2 000～3 000米），每天1～2次，每次30～60分钟，脉搏不超过100～110次／分，练习时间一般选择在下午。步行时应选择平坦路面，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，防止跌跤。具体步行练习方案见下表：
冠心病步行训练方案
出院恢复期病人从第二天就应开始步行训练，步行时随身携带硝酸甘油。对于体力差的病人，可以按此方案调整步行速度和距离或间歇进行锻炼（如中间休息1～2 次，每次3～5分钟）。
慢跑
每天1次，距离1 500～2 000米，速度100米／分左右。此练习只适用于病情基本稳定，很少发作心绞痛，一般情况良好者，对老年人、心功能有明显损害、体质较差者，不易贸然从事。
太极拳是一种具有民族特点的保健拳法，主要用于强身健体。太极拳动作轻柔、放松，要求呼吸深长，柔和自然，气沉丹田，去除杂念，用意而不用力。通过练习，可改善血液循环，冠状动脉扩张，心肌血流量增加，对心血管病有良好的治疗和保健作用。是适合冠心病病人锻炼的一种很好的运动项目。太极拳动作舒松自然，动中有静，对合并高血压冠心病者更为合适，简化太极拳运动量较小，心率只能达到90～10次/分。因此可以选择一套简化太极拳，或练习其中的某一个动作。练习时注意精神集中，肌肉放松，体位端正，配合自然腹式呼吸。
运动中的自我监测
冠心病病人在运动时或运动后可能会出现诸多不适的症状，对典型的症状我们要采取正确的处理方法，以免意外发生。
1.胸部、上肢、颌骨或颈部疼痛、不适或沉重感。
可能是心绞痛，应坐下来休息，如持续疼痛应服用硝酸甘油；如持续20分钟仍不缓解，应立即求医。
2.头晕、头痛、冷汗、迷糊、不协调、面色苍白或晕厥。
观察是否脑供血不足，应立即停止运动，平躺，抬高足部。
3.脉搏不规则。
这是心率失常，建议请医生做一个检查。
4.两肋胀痛。
多为膈肌或呼吸肌痉挛，让患者往前倾斜坐下，并揉两肋部。
健身咨询窗
Q 心脏不好，那么，要想锻炼心血管，运动心率应该达到多少比较合适呢？有没有简单的算法？
A 多数人可以这样计算，用150减去您的实际年龄，如果您是40岁的话，那就得出110的数值，这个数值只要在±10之间，都是比较适宜的运动心率。也就是说40岁左右的人，运动心率在100～120次／分之间都可以，这样你就可以安全运动了。
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