晨练的最佳时间_晨练的最佳时间段

晨练的最佳时间

在适宜的时间进行晨练，可促进细胞新陈代谢，调动身体功能，增加抵御疾病的能力。

很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常在天没亮就开始进行户外运动，当听说太早锻炼身体不好后，又有很多人开始选择晚上锻炼身体，其实这两种选择都不科学。专家认为“朝五晚九”正是植物呼吸时间，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对健康不利；而在日出之后日落之前则不一样，植物进行光合作用，空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。

随着现代城市的快速发展，空气中的污染物明显增多，尤其在冬季，早晚比较凉，因此最佳晨练时间也发生了变化。研究证明，一般情况下每天有两个空气污染高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚往往会有逆温现象，上层气温高，地表气温低，影响空气上下对流，近地面的工业废气及汽车尾气等有害污染物不能向大气上层扩散。如果在这两个时间段运动，呼吸被污染的空气不能达到健身目的。每天上午10点与下午3点左右空气相对洁净，为一天中两个运动健身最佳期。提醒大家，要关注大气污染指数的预报，调整锻炼时间。

另外不要为了锻炼而锻炼，要根据当天的风向、风速、温度、湿度等情况，决定是否要锻炼。有一个简单的方法就是注意每天的天气预报中对晨练指数的评价。晨练指数主要是综合风力、风速、温湿度等基本的气象因素对晨练适宜度的评价，共分为五个级别。其中第一级别表示各种气象条件均好，是最适宜进行晨练的情况;第二级别相对于第一级别会有一些气象变化，例如风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会有明显的变化，这种是较为适宜晨练的情况。以此类推，第五级别就是指各种气象条件都不是很好，不适宜进行晨练的情况。

除了注意晨练的时间以外，每个人还要根据自己的年龄、体质状况确定运动的方式和运动量的大小。例如中老年人在冬天就要减少清晨户外活动的频率。