巧用一天“最佳时间”

本文所指出的“最佳时间”，是根据一般的统计规律，而对于每个人而言，都各有自己的生理节律和生活规律，生活习惯。因此，在具体的“最佳时间”上是有区别的，应根据各人的具体情况具体处理，因时因地，科学掌握、调整、选择，以达到最佳的状态。

起床的最佳时间：一般而言，黎明起床最合适，冬春时节可适当晚一些。早晨5～6点钟是生物节律复苏期，体温升高，血压升高，心脑也加快跳动，此时起床会精神饱满。同时，清晨阳光充足会促进人体在夜间增加的一种激素消失。如果起床太晚，这种激素保留于体内，使白天情绪受到影响。

刷牙的最佳时间：刷牙的最佳时间并非是早晨起床的时候。而是每次进食后的3分钟内，因为腐蚀牙齿的细菌在此时已开始活跃繁殖，此时刷牙可以及时清除口腔里的食物残渣，有效防止细菌的繁殖和腐蚀，起到保护牙齿的作用。每天刷牙3次，每次不少于3分钟，特别是晚上刷牙更重要，吃过东西后立即嗽口也是口腔保健的好方法。

拔牙最佳时间：牙疼在夜间感觉最严重，下午6∶00左右感觉最迟钝，所以拔牙最好是在这段时间进行。

睡眠最佳时间：人体进入深度睡眠的时间一般是半夜0～4∶00，这段时间的睡眠占睡眠总量的3／4。而根据人体生物钟节律，夜间22∶00左右开始进入低潮，所以，上床时间最好是晚上22∶00左右，太晚上床会使人感到疲备。

用脑最佳时间：上午8∶00大脑已开始进入严谨周密的思考状态，到10∶00，精力最充沛，12∶00全身总动员，最敏捷；晚上20∶00～22∶00，反应迅速，记忆力增强，都是用脑的好时光，可以据此安排学习和工作。

性生活的恰当时间：按一般习惯，性生活之前先洗个澡，目的是消除白天的疲劳；清洁皮肤，去除异味；以及清洗性器官，避免病菌感染。其实这种做法并非良策。

人体的血液尽管循环不息，但其总量是恒定的，且在各脏器和组织的分布量也是相对稳定的。当某部分器官工作加重时，临时会增加对该部的供血量，而其增加的量是从其他部位抽调来的。洗澡时，全身皮肤广泛充血，将其他部位的血液吸引过来，并很快超过每分钟450毫升。如果洗澡后立即进行性生活，由于性器官要骤然充血，必需大量血源，但此时大量的血液囤积在皮肤里，难于立即应付性器官的需要，这就会妨碍性生活的正常进行。此外，洗澡后人体会顿感清爽而产生睡意，如此时房事勉强进行，对健康亦不利。所以，性生活的恰当时间应在洗澡后，甜甜美美地睡上一觉后；或者在凌晨稍前进行，因为此时是一般人的性欲高峰期，生理节奏合适，在起床活动前还有时间休息。

散步最佳时间：饭后半小时以后为佳，所谓“饭后百步走，活到九十九”，并非饭后立即就走，特别是对于老年人，身体虚弱者，或有肠胃病的人，饭后应稍微休息，再去散步。

日光浴最佳时间：上午10点以前，下午3点以后。上午10点至下午3点，阳光太过强烈，进行日光浴对身体有害，阳光强烈曝晒可能诱发皮肤癌等疾病。

室外活动最佳时间：夏秋季节，早晨5～6点钟时，气候凉爽、空气清新；冬天寒冷季节则应避免过早或傍晚时间，因为此时是地表空气污染高峰期。平日，上午10点、下午3点做工间操，适当活动，对身体很有益处。

体育运动最佳时间：傍晚和晚上睡觉前适当体育运动时机最佳，早晨运动会使血压、心率上升加快，容易产生超负荷现象，影响运动效果和人的健康。傍晚运动，身体适应力较强，不会出现上述情况，对健康和睡眠较为有利。

饮水最佳时间：早晨和饭前1段时间。早晨起床后喝一杯水，可补充体液，起到冲刷清洗肠胃的使用；饭前1小时饮一杯水，水在胃内停留几分钟便能被吸收；有助于消化液的分泌，起到促进食欲的作用。

喝牛奶最佳时间：饭后、或与面包、馒头、油条等含淀粉的食物一起吃为佳。这样会让牛奶在胃肠中停留时间较长，利于吸收，又能使牛奶的营养不被作为热量随便消耗掉，发挥它对人体的特别重要作用，如果要用牛奶催眠，则应在睡前饮用。

吃糖最佳时间：劳动、运动、洗澡、上飞机前，疲劳饥饿，头晕、恶心时。吃糖会很快提高血糖水平，迅速提供、补充热量，防止虚脱，稳定心绪，有利健康。睡前、饭前及饱餐后，以及有牙病时，均不宜吃糖。

吃水果最佳时间：饭前1小时。水果属于生食，先吃生食、后吃熟食，对身体不会发生有害反应，不会出现白细胞增多，也不会影响机体的免疫系统，这对于防病抗癌具有重要意义。如果饭后吃水果就没有这种良好作用，日久后还会导致消化功能紊乱。

打针最佳时间：一般为上午9点左右因为此时人体的痛觉最不敏感。

治癌最佳时间：癌细胞在上午10点生长最快，第二个小生长高峰则是在晚上10～11点，而正常细胞的生长高峰是下午4点。所以，治疗癌症的最佳时间是上午10点前后，可最大限度地杀伤癌细胞，又不伤害正常细胞。