恰恰恰的基本舞步

四、恰恰恰的基本舞步

恰恰恰舞是体育舞蹈之一。恰恰恰舞活泼欢快，热情奔放，舞步轻盈灵活，但没有跳跃动作，下肢关节及臀部在动作时非常放松，转体时臀部的扭动和膝踝关节碾转摆动与其他舞种形成了明显的区别。音乐为4／4拍，每小节4拍，动作的切分表现突出。舞步基本节奏是2慢3快，即慢慢、快快快；2个慢步占2拍，3个快步占2拍。舞步的基本舞步为四种，每种舞步分成前段舞步和后段舞步（男女舞步相同）。

（一）并步(图11-14)

1.前段舞步（图11-14-1）：1拍，右脚后退一步，髋向右后侧顶送；2拍，左脚前踏一步，髋向左前顶送；恰，右脚前进至右脚并步时向右横出一步，髋向右侧顶送；恰，左脚稍向右踏步，髋向左侧顶送；恰右脚向前进一小步，髋向右侧顶送，左腿稍屈膝，脚尖点地。

图11-14　并步

2.后段舞步（图11-14-2）：1拍，左脚前进一步，髋稍向左前顶送；2拍，右脚后踏一步，髋向右后侧顶送；恰，左脚后退至右脚并步时向左横出一步，髋向左侧顶送；恰，右脚稍向右踏步，髋向右侧顶送。恰，左脚向后稍退一小步，髋向左侧顶送，右腿稍屈膝，脚点地。

要点：①出步时小腿要放松（膝关节放松），脚掌滑行擦地行步，防止跳跃；②髋部及腰部要放松，以腰部为轴向侧顶髋，而臀部要平稳随髋而动，防止摆臀；③上体保持正直而且放松，防止前后闪动，两臂在体侧保持自然弯曲，协调摆动以维持平衡。

（二）磋步(图11-15)

1、前段舞步（图11-15-1）：1拍，右脚后退一步，髋向右后侧顶送：2拍，左脚前踏一步，髋向左侧前顶送：恰，右脚向前方进一步，髋向前侧顶送：恰，左脚向右后前进交叉磋步，前脚掌着地；恰，右脚再向前移一小步，髋向右侧顶送。

图11-15　磋步

2.后段舞步（图11-15-2）：1拍，左脚前进一步，髋向左前侧顶送；2拍，右脚在后踏一步，髋向右后侧顶送；恰，左脚后退一步，前脚掌着地，髋向左后侧顶送；恰，右脚向左前后退交叉磋步，前脚掌着地；恰，左脚再后移一小步，髋向左侧顶送。

要点：①前磋步时前脚掌擦地滑行，同时提踵，两腿伸直成交叉步；②后磋步时前脚掌向后滑行退步，同时提踵，两腿伸直成交叉步；③磋步时上体保持正直，两臂在体侧自然摆动；④髋部和腰部放松，膝、踝关节要有弹性。

（三）绕腿扭步(图11-16)

1.前段舞步（图11-16-1）：1拍，右脚后退一步，髋向右后侧顶送；2拍，左脚在前踏一步，髋向左前侧顶送；恰，右腿屈膝向左脚外侧绕摆，脚尖着地，同时左腿屈膝上体向左转90°角，髋向右转动；恰，左腿屈膝，向右转动，脚尖着地，同时右腿屈膝上体向右转90°角，髋向左转摆；恰，右脚原地踏一步，保持双腿屈膝姿势。

图11-16　绕腿扭步

2.后段舞步（图11-16-2）：1拍，左脚前进一步，髋向左前侧顶送；2拍，右脚在后踏一步，髋向右后侧顶送，恰，左脚后退一步，髋向左后侧顶送，重心不定；恰，右脚在前踏一步，髋向右侧顶送，重心不定；恰，左脚在后踏一步，髋向左侧顶送，重心不定。

要点：①右腿向左绕摆时屈膝，腰部扭转带动摆臀；②左腿向右转动时屈膝，扭腰摆臀时以前脚掌碾转摆动；③后段舞步强调髋的韵律动作，重心处于移动之中。

（四）双腿扭步(图11-17)

1.前段舞步（图11-17-1）：1拍，右脚后退一步，髋向右后侧顶送；2拍，左脚在前踏一步，髋向左前侧顶送；恰，右腿屈膝向左外侧绕摆，脚尖着地，同时左腿屈膝上体向左转90°角，髋向右摆；恰，左腿屈膝脚尖着地，腿向右侧转动至右腿右前侧，腰部向右扭动带动髋左摆；恰，左腿回转至正面，右脚向左脚并步，屈膝前脚掌着地。

图11-17　双腿扭步

2.后段舞步（图11-17-2）：1拍，左脚前进一步，髋向左前侧顶送；2拍，右脚在后踏一步，髋向右后侧顶送，重心移至右脚，同时左腿伸直向左侧摆起；恰，左腿向右腿后交叉快摆一步，屈膝脚尖着地，髋向右侧顶送；恰，右脚在原地踏一步，髋向左摆；恰，左脚向右脚并步，屈膝前脚掌着地。

要点：①左腿和右腿各做1次绕摆时，要以腰部扭动带动髋的转动；②左右转髋时，以前脚掌碾转，膝关节的主动旋摆为主，腰部扭动以及两臂的左右摆动形成身体的完整摆动。