睡前做好准备工作

睡前做好准备工作

每天睡觉之前，做好以下几件事，睡得会更香：

1.卸妆

带着白天的残妆睡觉，会使化妆品堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆很有必要，及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可以保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。

2.刷牙

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，防止细菌在夜间侵蚀牙齿，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

3.洗脸擦身

看完电视、用完电脑后，洗洗脸、擦擦身，以保持皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

4.梳头

人的头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。睡前梳理，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。

5.散步

平心静气地散步10～20分钟，可使气血流通，有助于消除大脑疲劳、解除大脑神经的紧张，使人得到更好的睡眠。

小贴士：睡觉前去除身上的累赘物

在睡觉前去除身上的累赘物，可更轻松地入眠。

1.手表。有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。戴着手表入睡，会使血流速度减慢，腕部的血液循环不畅。特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累仍可导致不良后果。

2.假牙。睡觉时戴假牙，睡梦中有可能不慎将假牙吞入食道或气管，对身体极为不利。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。

3.胸罩。调查发现，每天戴胸罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴胸罩的人高出20倍以上。为了身体健康，女性平时应该尽量减少每天穿戴胸罩的时间：每天最好是等要出门时才戴，而且一回家就拿掉，并且按摩一下乳房，以便该部位的淋巴系统恢复正常；平常只要不是在公共场合，就尽量让胸部放松，以保证淋巴液的正常流通。

4.隐形眼镜。隐形眼镜以其视野宽阔、视物真实、运动方便等优势，受到了越来越多的消费者的喜爱。但是隐形眼镜的质量再高，对眼睛也是个异物，夜间不使用时，应及时取下，不要图省事，而且戴隐形眼镜入睡会使眼睛更为疲劳，眼部发炎干燥，影响睡眠。因此，提醒那些戴隐形眼镜的朋友们，在睡前应将眼镜取下来，并滴润眼水进行清洁，以防患上角膜炎。

5.手机。有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。手机在使用和操作过程中，会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，造成人的神经系统和生理功能的紊乱。因而，应该养成睡前关机或远离手机的习惯。

6.喝杯加蜜牛奶

据国外医学专家研究，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。牛奶中含有叫色氨素的催眠物质；蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

7.开窗通风

保持寝室内空气新鲜，有助于睡得香甜。但要根据季节、环境等灵活掌握。风大或天冷，可少开一会，睡前再关好。