由于乒乓球运动属于不对称运动项目，运动员经过长达十几年的训练，形成了以下几个特点：
（一）肩胛骨前移
成因：原动肌（胸大肌、三角肌前束、肱二头肌）与对抗肌（肩袖肌、三角肌后束、菱形肌）力量比例差失衡。前者的力量明显大于后者，前者的肌肉没有得到很好地伸展训练。
肩袖是指冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌这四块肌肉，因为它们像肩部的袖子一样包裹肩部，又叫肩胛旋转袖，对肩部的功能和稳定起着极其重要的作用。
易受伤部位：胸椎错位；冈下肌撕裂；肩关节疼痛。
（二）左右肩高低不平；肩部、躯干的肌肉力量柔韧存在明显差异；运动员脊柱侧弯现象显著
成因：优势侧与非优势侧力量柔韧不均衡，造成两侧肩宽度存在差异；因训练造成的两侧竖脊肌力量的不均衡，造成脊柱侧弯；下肢和臀部肌群力量失衡导致骨盆倾斜；以上原因导致运动员优势侧肩部低于非优势侧肩部。
易受伤部位：胸椎错位、腰部疼痛。
（三）持拍手手臂与非持拍手手臂的围度及前臂屈肌群与伸肌群差异明显；
成因：长期专项训练过程非持拍手未得到系统的训练，只是在维持身体平衡过程中得到了有限的训练。前臂伸肌群肌肉力量训练明显弱于屈肌群。
易受伤部位：非持拍手肩部疼痛、腕关节疼痛；持拍手腕关节、肘关节疼痛。
（四）针对性训练
肩关节：
加强肩袖肌、菱形肌、三角肌后束肌群的力量训练。
加强胸大肌、肱二头肌、三角肌前束的伸展训练。
腕关节：
加强前臂伸肌群的力量训练。
加强对腕关节训练后的养护。
腰骶关节：
注意腰髋关节周围肌群力量的平衡与伸展训练。
膝关节：
加强膝关节周围肌群的力量与伸展的平衡训练。
加强单腿支撑不稳定训练。
（五）身体素质训练
力量训练：
器械抗阻训练、哑铃组合训练、药球训练、核心力量训练（控腰）、弹力带训练。
耐力训练：
跳绳、功率自行车、跑台、中长跑、游泳等。
柔韧训练：
拉伸（见第二章）。
（六）准备活动
准备活动的重要性：
良好的准备活动可以使运动员快速的进入训练或比赛的状态。
良好的准备活动可以预防运动损伤。
良好的准备活动可以提高运动员的训练和比赛的质量。
准备活动的内容：
热身、动力拉伸、专门徒手操、步法和速度训练。
（七）恢复训练
冷热水浴、桑拿、按摩、理疗、低压氧仓、泡沫轴、训练后牵拉。
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