【摘要】：（一）弹力带抗阻扩胸训练肌群：肩袖和三角肌后束动作要点：双手在胸前拉近弹力带。肩胛骨内收发力。肘部加紧斜向上侧摆。架肘，弹力带拉紧的同时高抬。异侧手伸直手臂拉紧弹力带。非持拍手先开始训练。
（一）弹力带抗阻扩胸
训练肌群：肩袖和三角肌后束
动作要点：
（1）双手在胸前拉近弹力带。
（2）双手同时向外拉，做扩胸练习。
（3）肩胛骨内收发力。
（二）弹力带抗阻肘外摆
训练肌群：肩胛冈下肌和肩袖
动作要点：
（1）弹力带固定在一侧，运动员肘部夹紧。
（2）拉筋弹力带，肘部固定，小臂外摆。
（三）弹力带抗阻肘侧上摆
训练肌群：前臂肌群；三角肌后束
动作要点：
（1）弹力带一端固定，也可以固定在脚底，如运动员所示拉紧。
（2）肘部加紧斜向上侧摆。
（3）先从非持拍手开始训练。
（四）弹力带抗阻肩上后摆
训练肌群：肩袖；三角肌后束
动作要点：
（1）弹力带一端固定，运动员如图所示拉紧。
（2）架肘，弹力带拉紧的同时高抬。
（3）先从非持拍手开始训练。
（五）弹力带抗阻肩斜上拉
训练肌群：肩袖；三角肌后束
动作要点：
（1）弹力带一端固定在异侧脚底。
（2）异侧手伸直手臂拉紧弹力带。
（3）非持拍手先开始训练。
（六）弹力带抗阻直臂后摆
训练肌群：肱三头肌
动作要点：
（1）弹力带前方固定拉紧。
（2）肘部固定，直臂后拉。
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