体能训练的内容与分类

第二节　体能训练的内容与分类

体能训练的主要内容包括身体形态、身体机能、运动素质、健康体质等方面。身体形态指人体的内外部形状;身体机能是指机体各器官系统的功能，它是身体活动的基础。运动素质是机体在中枢神经系统的控制下，在运动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等素质。此外，健康(指人在身体、心理及社会适应方面的良好状态)的体质是参加训练活动的必要条件。

身体形态、机能、素质的许多指标在很大程度上取决于先天的遗传因素，在后天的自然生长发育过程中，这些指标随着年龄的增长产生变化。对一般人来说，身体形态和身体机能只要具备正常的功能，就可以适应日常环境和正常生活活动。但是对于运动员来说，由于他们必须在运动训练和比赛的特定环境里，要承担超常的运动负荷和在极度紧张的心理状态下进行活动。因此，仅仅使身体形态、身体机能和运动素质维持在一般的水平上是远远不够的，而必须在机体正常的生理范围内挖掘其最大潜力，乃至达到生理“极限”水平。由于现代运动成绩已达到极高的水平，要创造优异成绩就必须使身体具有适应创造这种高水平成绩的基础。因此，体能训练就要在遗传和人体自然生长发育的基础上，对有机体中的可变异部分给予影响，使之提高，以符合创造高水平成绩的需要。

鉴于上述原因，体能训练的内容就是要在运动训练中运用各种有效的方法和手段，使运动员各器官系统的机能水平和身体形态得到全面提高，运动素质得到全面发展，掌握大量运动技术和技能，从而为专项运动素质的充分发展，以及掌握、改进、提高专项运动技术和专项成绩创造条件。所以，体能训练的基本任务就是充分发展与运动员专项运动成绩密切相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质，从而深刻影响和促进运动员身体形态和机能的改善，提高运动员的健康水平，为专项运动成绩和技术水平的不断发展奠定良好的基础。

体能训练根据内容可划分为一般体能训练和专项体能训练，这在目前体能训练的分类上是比较多见的。但随着人类社会的进步，新的教育思想、教育理念的不断涌现，对体能训练的认识也愈加成熟，综合国内学者对体能训练的研究，将体能训练按照其训练性质和训练对象主要分为:健康体能、学校体能和竞技体能训练三大类。

一、健康体能

健康体能主要包括身体组成、肌力与肌耐力、柔韧性、心肺耐力等几个部分。良好的健康体能是指人的心脏、血管、肺脏及肌肉组织等都能充分发挥有效的机能，胜任日常工作，并有余力享受休闲娱乐生活，又足以应付突发紧急状况时的身体能力。

身体组成:人体是由脂肪和非脂肪组织(肌肉、骨骼、水与其他脏器等)所组成，保持理想体重对维持适当的身体组成很有帮助。其中脂肪的比例较容易变化并对健康影响较大。一般人体重过重可能是体内囤积过多的脂肪所致，过多的脂肪易导致一些慢性疾病，如糖尿病、高血压、动脉硬化及心肌梗塞等。

柔韧性:柔韧性是指关节的最大活动范围，使四肢和躯干充分伸展而不会感到疼痛的一种能力。影响因素有骨骼、关节结构与关节周围的肌肉、脂肪、皮肤与结缔组织。具有良好柔韧性的人，肢体活动范围较大，肌肉不易拉伤，关节也不易扭伤。若柔韧性不好，就容易造成姿势不良的问题，如背痛及颈肩疼痛等。不常运动是造成柔韧性降低的主要原因。

肌力与肌耐力:肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌耐力是肌肉持续收缩的能力。良好的肌力与肌耐力可以维持正确的姿势并增进工作的效率;肌力与肌耐力不好的人较容易产生疲劳与酸痛现象。

心肺耐力:心肺耐力是身体在活动时，能持续的吸收和利用氧气的能力，涉及的范围包括心脏、肺脏、血管和血液等，是健康体能中最重要的一项体现全身性运动持久能力的指标。拥有良好心肺耐力的人，能比别人更有效地完成日常活动，而不容易感到疲劳。

二、学校体能

学校体能是学校学生体质与健康水平地具体体现，是由学生的身体形态、身体机能、运动素质和心理品质构成的。它是学生适应学习与生活的身体机能能力、体育运动能力和抵抗疾病的生活适应能力的客观反映。学校体能锻炼旨在促进学生的身体发育，提高健康水平以及个性心理品质的良好发展。

学校体能从提高学生健康水平的角度出发，从培养全面发展人的角度出发，是对人体器官和机能系统在结构和机能能力上适应性的改造工作，是对学生心理意志品质的有目的地塑造工作。学校体能教育主要是围绕德、智、体全面发展人的培养目标出发，根据人体的生长发育规律，在不同年龄阶段、不同学习阶段提出不同的健康要求标准，保证学校教育能培养出符合时代要求的各类人才，换句话说，学校体能发展的目的，是为达到国家要求的学生健康标准服务，是为学校的人才培养服务。

三、竞技体能

竞技体能主要指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质，其中运动素质是体能最重要的决定因素，身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。它又包括一般体能训练和专项体能训练。

一般体能训练是指运用多种非专项的体能练习手段，所进行的旨在增进运动员的身体健康，提高各器官系统机能，全面发展运动素质，改善身体形态，掌握非专项的运动技术、技能和知识，为专项成绩提高打好基础的训练工作。

专项体能训练是指采用直接提高专项素质的练习，以及与专项有紧密联系的专门性体能练习，最大限度地发展对专项成绩有直接关系的专项运动素质，以保证掌握专项技术和战术及其在比赛中能顺利、有效地运用，从而创造优异成绩的训练。由于项目不同，专项体能训练的内容也有很大的区别。

一般体能训练是专项体能训练的基础，一般体能训练为专项运动素质的提高创造必要的条件;专项体能训练则是提高专项运动成绩的特殊需要，并直接为创造优异的专项运动成绩服务。随着专项水平的不断提高，一般体能训练所提供的基础及专项体能训练的要求也要随之改变，以适应专项水平提高后的要求。一般体能训练和专项体能训练总的目标是一致的，有时在训练实践中往往难以完全分开。