第天招让你排便顺畅

爱心悄悄话：宝宝，我们今天去公园晒太阳。你知道吗？公园里有许多小朋友在做游戏，你想和他们一起玩吗？

第一招：摄取充足的水分

摄取足够的水分很重要，每天一定要喝足2000～2500毫升的温开水，在流行性感冒发生的季节或长时间待在空调房间里时，要补充更多的水分。

建议准妈妈们每天早上一起床就空腹喝上500毫升的温开水，增加肠胃的蠕动。

第二招：固定排便

养成固定的排便时间。孕期本来就和怀孕前的生理状况不同，而排便这种事往往也不是“招之则来，挥之则去”的那么听话。所以，一定要时时提醒自己现在处于怀孕阶段，任何事情都比不上自身的健康重要，有了便意就赶快上厕所吧！

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虽然孕期便秘不致立即危及胎儿，但如果便秘症状一直得不到缓解，可能就会刺激子宫提早收缩，有诱发流产或早产的可能。

第三招：多摄取蔬果和粗粮

别仗着自己是准妈妈就放纵地大吃大喝，蔬菜水果永远是好朋友，多多摄取膳食纤维才能免除便秘的苦恼。

香蕉有一定的通便效果。多吃香蕉可以让准妈妈在享受美味的同时收获健康。但血糖高的准妈妈除外。

另外，燕麦片也是通便的好帮手。牛奶燕麦片，是准妈妈的营养早餐的好选择。

第四招：规律运动

要促进肠胃蠕动，当然就要规律地做运动了，对于准妈妈来说，平常要多散步，如果有便秘困扰，不妨将脚步稍稍加快，即走快一点点。

每天30分钟规律的散步，不但会使血液循环变好，也不会产生其他不良反应，是非常好的运动方式！

第五招：孕初期和孕中期可轻柔按摩

怀孕初期和中期遇上便秘的情况，可轻柔地按摩上腹部，促进肠子蠕动，有利于顺利排便。以顺时针打圈的方式轻揉上腹部，以按在肚子上不疼为用力标准，最好不要隔着衣服，可在手上涂点乳液，怀孕后期为了安全起见就不建议按摩了。