为何他害怕进考场

我是一名高三学生，平时学习很刻苦，考试前更是起早贪黑，不敢有丝毫耽误，但每逢重大考试，却频频出现失误，与平时成绩相差甚远。因为一进考场我就无缘无故地紧张起来，脑子里习惯性地出现了父母期待的眼神，总是害怕考不好让父母失望，因而考卷一发下来后就高度恐慌，头脑一片空白，头晕、冒冷汗、反应迟钝，甚至拿笔的手都颤抖……平时练习时能做出来的题，在考场上则往往做不出来，而交卷后自己又突然什么都想起来了，我真恨自己不争气。

我在网上查过不少资料，自己也试用过多种方法，但就是不奏效，悲剧屡屡发生，我对考试几乎完全丧失信心了。眼看高考临近，我惟恐上述情景在考场重演，现在开始就有些坐立不安，学不进去，也害怕进考场，我该怎么办？（小曾）

心理剖析

由于我国多年来实施应试教育，考试分数常作为对学生学习质量的评价标准和升学标准，因此考试特别是高考对于考生来说无疑是至关重要的。考生因为意识到考试将对自己的前途产生重大影响，感到考试对自己构成了一种潜在的威胁，因而对考试存在某种程度的担心与恐惧，此时就会产生种种紧张的内心体验和症状，这就是我们常说的考试焦虑。高考、中考是高强度的脑力劳动，体力消耗也较大，再加之考生之间的激烈竞争，不少家长、老师给学生过高的期望以及学生自我加压等因素的影响，因而在考试过程中容易出现一些焦虑也就在所难免了。考生的考试焦虑是由多种因素相互作用而形成的，个人产生焦虑程度也与多种主客观因素有关。其中既有考生自身的内部因素，也与考生生活的外部家庭与社会环境有着密切关系，需要综合分析。在此我们主要介绍引起焦虑的考生自身的内部因素。

1．个性心理特征　人格特征的不同，对考试的反应也不一样。内向的人把注意力指向自身和内心感受，在人际交往中较为被动、胆小、缺乏自信，不愿表露自己内心的思想和感情，过分关注事物中的消极方面，遇到刺激后容易出现过度的情绪反应，而且由于他们习惯于封闭自己，因而容易长时间陷入焦躁不安的应激状态不能自拔；相反，性格外向的人，开朗活泼，对外部的刺激更感兴趣，不那么敏感多疑，对挫折的反应相对要弱一些，但这类考生常常急于求成，缺乏耐心，做事沉不住气，求胜心切，底气不足，复习时粗心，考试时丢三落四，容易出错，且往往对自己的期望值过高，一旦出错，就可能出现剧烈的愤怒与冲动情绪，容易影响考试的正常发挥。

因此，考生的不良个性是导致考试焦虑的一个重要原因。另外，其他的某些心理问题，如缺乏自信，过分爱面子，压力过大，期望值过高，或患有某种心理疾病，如焦虑症、抑郁症、强迫症、恐惧症等，均可能加重考试焦虑。

2．身体素质　考生的健康状况对考试焦虑的程度也产生一定的影响。先天素质好，后天营养充分，经常锻炼，身体健康的考生不太容易产生严重的紧张焦虑和恐惧担心，他们常常表现出心情开朗、精神振奋、精力充沛、情绪稳定，能够正确地对待考试，并积极地适应考场的各种变化，其考试焦虑反应轻微；而身体虚弱、素质较差、健康状况不佳者，往往伴有心境恶劣、郁郁寡欢、情绪低落、精神萎靡不振、容易疲劳等，他们面对一丁点刺激都可能引起情绪波动，所以重大的考试来临时就更容易产生焦虑不安的强烈情绪反应。

3．知识基础　考生对知识掌握的多少在一定程度上影响着个体应试时的焦虑水平。如果学生知识储备较丰富，对即将考试的各科的基础知识和基本技能掌握全面，就会对考试充满信心，因而其焦虑水平也相应会低；而如果学生基础薄弱，知识掌握得不牢靠，对考试成功没有信心和把握，则容易产生较重的考试焦虑反应，因而考生复习不充分是引起考试焦虑的直接原因。尤其在考场上遇到自己无法解答的难题时，会出现惊慌失措，这也是导致怯场与晕场的直接诱因。

4．认知评估　考生如果缺乏正确的考试动机，不能正确对待高考，而是把其视为人生的唯一出路，把个人的前途、理想、名誉等都与高考是否成功联系在一起，形成背水一战之势，必然会对已造成强大的压力，从而产生紧张不安和考试焦虑。因此，应试情境是否能引起考生的考试焦虑以及焦虑的程度如何，受个体认知评价的直接影响。如个人自卑心理严重，对自己能力的估计过低，或过分看重考试结果，或者对考试难度的估计过高，或者当学生觉得自己对考试毫无把握……这些认知因素均会导致考生产生较强的焦虑反应。

5．应试方法　学习方法不科学，缺少切实可行的复习计划和必要的应试技巧也是导致考试焦虑的一个重要原因。一个知识储备丰厚、训练有素的考生，面对试卷解题思路清晰，答题要点明确。因为感到胸有成竹，所以能有条不紊地作答，焦虑反应轻；而对于一个平时缺乏训练、一见难题就发怵并感到无从下手、没有掌握应试技能的考生，在考场上极易出现慌乱，产生较严重的焦虑反应。

总之，考试焦虑与多种因素有关，考生只要加强心理素质和基础知识训练，注意科学用脑，坦然面对来自家长、教师等方面的压力，客观对待高考，掌握必要的应试技巧，就有可能战胜考试焦虑，取得理想的成绩。

心理自助

考试焦虑症的应对措施

发生在小曾身上的这种现象是俗话所说的考试怯场，其实考试怯场与晕场都是考试焦虑症的一种表现，其实质均是焦虑症的一种急性发作，仍属于一种较为严重的考场焦虑。出现怯场、晕场不用慌，可以尝试下面方法渡过难关：

1．立即停止答卷，学会放松　面带微笑，闭目养神一会儿，排除心中的任何杂念，让大脑做短暂的休息。或闭目做深呼吸3～9次，然后尽量使自己有一种轻松舒适之感，轻者3～5分钟后自然就会恢复。或可以想象血液从头到脚在缓缓下行，头部紊乱局面逐步控制，从上至下全身完全放松，只要冷静下来，大部分同学能很快恢复正常状态。另外，也可采取上述介绍的身心放松方法，建议最好是在考前1个月就按照上述放松要领开始训练，以便在考场上能操作自如，有备无患。

2．调整心态，平静接受现实，怯场、晕场自然会逐步烟消云散　保持冷静，让自己把这种体验当作一种自然现象来接受它，不要为这种感受而过度担心，听之任之，不久它可能就会自动消失。因为焦虑的急性发作一般不会持续多长时间，全身发紧的状态一般几分钟后很快就会过去。但假如你过分地为这种体验而担忧，那么在你心理上留下的印迹将会越来越深刻，反而加重了这种体验，致使症状越来越重。因此，平静地接受现实，反而打破了上述的恶性循环，使焦虑症状减轻。要敢于面对自己的问题，不要因为有一两道题没有做对而灰心丧气，应该原谅自己的暂时失利。因为抱怨、悔恨都无益于问题的解决，只有争取把损失降到最小，才能减少怯场与晕场的症状。

3．考前全面复习，打好基础　因为焦虑担心、惊慌失措是由于对考试没有把握或者把握不大而产生的，所以要制定切实可行的复习计划，全力以赴地准备考试。复习得越充分、越全面，就越有可能避免考试焦虑症的产生。特别地要重视老师明确指定的和反复强调的重要内容，以及自己最薄弱的和多次做错的地方。如果这些方面已没有什么问题，对考试就会有更多的把握，那么，考试时焦虑情绪就会减少乃至于逐渐消失。

4．掌握应试技巧，提高应考能力　应试技能的高低与考试焦虑的程度也有一定的关系。如果应试技能差，考前准备不充分，考试的焦虑反应就重。因此，考生要不断提高自己的应试技能，考前做好心理上、知识上、物质上的充分准备，这对防治考试焦虑有十分重要的意义。比如对考试科目所涉及的基本概念、定义、定理等应复习透彻，针对重点、难点加强复习与训练。

5．积极处理外来“刺激”和偶发事件带来的惊慌　考试焦虑者往往对考试中的偶发性事件特别警觉与敏感，对于一丁点的刺激也感到如临大敌，产生过度的惊慌恐惧反应，常常陷入外来刺激所带来的烦恼之中而不能自拔，如当监考老师看着自己或走近自己，则可能影响其注意力，从而使做题效率大为降低。另外，考试中如有人突然大声喧哗，考场秩序混乱，附近传来噪音等，都会对敏感者产生强烈的干扰作用，造成考试时难以发挥其实际水平。因为考场上出现各种刺激情景和意外事件基本上是属于一种正常现象，因此考生需要提高自己对意外事件的适应能力。考生只有在考前对考场上可能出现的各种意外事件有充分的心理准备，在考试时才能应变自如，处事不慌。

特别提醒

总之，在历届高考中，我们不难举出这样的例子：有的考生平时学习成绩很好，高考却失败，而另一些学习成绩一般的考生却反而通过了。这似乎显得有点不公平，于是有人把它归因于运气。其实所谓的运气大部分要归因于考试时的身心状态，谁的心态好，谁的运气就好！

因此，考生常常是因考试心态不稳而影响临场发挥。其实，从某种意义上说，只要没有特殊的意外，你的考试成绩在考前就能做出基本的评估。因为你的成绩不会与你的实际水平相差太远，换句话说，不管你的想像如何丰富，每个人都受自己真实水平的限制。因此考生无需忧心忡忡，也不要异想天开，你所要做的一切就是顺其自然，发挥出你现有的水平，而无需花过多的精力去顾虑考试的成败得失。

高考、中考应试的总策略就是在战略上要藐视“敌人”，完全相信自己，考试并不可怕，相信自己经过长时间的复习，已做好了充分的准备！相信自己经过多次模拟考试，已积累了许多经验，完全能够有效应对考场上的各种意外刺激！当然，在战术上我们还是应该重视考试，在具体解答每一道题时，应认真细心，重视每一细节，尽量不丢分。我们认为高考、中考高分秘诀在于：信心＋细心＋冷静放松＋应变应试技巧。