月经期会损失一部分血液，因此，合理地安排饮食对女性提高身体素质尤为重要。
饮食营养、清淡易消化
月经来潮的前1周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬莱、水果，也要多饮水，保持大便通畅，减少骨盆充血。
月经来潮初期，女性常会感到腰痛，不思饮食，这时不妨吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充。多饮水、多吃蔬莱，可以保持大使通畅，这样也可减少盆腔充血。
月经后期需要多补充富含蛋白质及铁、钾、钠、钙、镁的食物，如肉、动物肝脏、蛋、奶等。
经期“顺畅”饮食法
女性在月经前期可以多吃一些”疏肝理气”的食品，如圆白莱、柑橘等。而一些含咖啡因的饮料则会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更多地消耗体内储存的8族维生素，因此破坏了糖类的新陈代谢。
经期饮食原则
不管你是否正被月经问题所困扰，只要坚持以下9大饮食原则，4～6周后，所有的不适会渐渐改善。
不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果，防止血糖不稳定，避免加重月经期的各种不适。
多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。
摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期损失的营养素。
定时定量可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，改善头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。有大失血情形的女性，应多摄取菠莱、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高铁质食物来补血。
避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。
避免吃太热、太冰、温度变化太大的食物。
月经期饮食禁忌
专家表示，女性在月经期间不宜吃冰冷食物，要让经血排干净就必须让血液处在“温”的状态下，才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血块，造成痛经。
女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。
有不少喜欢喝含气饮料的女性在月经期会出现疲乏无力和情神不振的现象，这是铁质缺乏的表现，应少喝或者不喝含气饮料。
月经来潮前也不要吃刺激性食物如辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩，从而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。
幸“孕”在线
很多女性在月经来潮前有乳房胀痛、腹胀、下腹胀痛、易疲劳、忧郁、失眠等症状。如果在经前和经期能注意饮食调理，即可减轻这些不适感。
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