这样运动有益胎教
有些准妈妈会担心自己的活动会伤害胎儿，而不敢参加适当的劳动和运动，这是不对的。相反，适当的运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增加准妈妈的血液和胎儿血液的交换；能增进食欲，使胎儿得到更多的营养；还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有力地改善盆腔充血和使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。虽然准妈妈的运动有益于胎教，但是根据妊娠阶段的不同，准妈妈所做的运动也应该有所不同。
怀孕早期的运动
一般在怀孕早期，妊娠反应比较严重，但是准妈妈可以进行适当的运动，这不仅可以使准妈妈转换心情，而且对小小的胎儿的发育也是非常有益的。
到处走走
到处走走也可以说就是散步，散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。
益处分析：在到处走的过程中，可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。
踝关节运动
准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的脚踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。双腿交替练习上述动作。
益处分析：通过踝关节的活动，可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
足尖运动
准妈妈坐在椅子上，双脚踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
益处分析：通过足尖运动，可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
小贴士
有条理地进行胎教运动，可以使准妈妈的怀孕期间获得最大的舒适，并在这期间使身体处于最佳状态。
怀孕中期的运动
散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终，但是到了孕中期以后，还可做些其他的运动。
练习盘腿坐
早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，双手轻放两腿上，然后双手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。
益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。
骨盆扭转运动
仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。
益处分析：可增强骨盆关节和腰部肌肉的柔软度。
振动骨盆运动
仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静止10秒钟再重复；然后，双手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。
益处分析：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
腹式呼吸练习
腹式呼吸应从卧位开始，分4步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后，再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹部呼吸练习。
怀孕晚期的运动
怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此准妈妈应以休息为主。此期的运动锻炼应视准妈妈的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下几种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。
四肢运动
站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；或用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高抬（注意手最好能扶物支撑，以免跌倒），然后可反复几次。
伸展运动
站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽本人力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。
腹肌活动
进行半仰卧起坐。准妈妈平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧，这节运动最好视本人的体力而定。
骨盆运动
准妈妈平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
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