孕妈妈要学会放松

第266天　孕妈妈要学会放松

第10个月（第38周）

现在孕妈妈的体重达到高峰，少数孕妈妈在分娩前一周或分娩之前体重减轻。由于子宫挤压胸肋部，可能会感觉到不舒服，孕妈妈由于血液循环量比以前加大，可能看起来面色潮红。

学会放松

女性妊娠过程中，几乎无时不刻不表现出紧张的情绪，而到了即将临盆的时候，孕妈妈则会表现得更加紧张，丈夫如果能在妻子怀孕过程中随时随地帮助她学习放松，那么妊娠期间的这种紧张情绪就会得到有效缓解。还有，正确的呼吸，在生产过程中也是极其有用的，往往能够减少产妇的不少痛苦。

放松从呼吸开始

平时就养成良好的呼吸习惯，尽可能采用腹部呼吸的方法，对于缓解孕期紧张情绪以及调节体内环境平衡都非常有帮助。

练习放松不是特别提倡点精油或者檀香，只要保证室内通风空气可以自然流通就好，此时越自然的环境才是越适合孕妇身体排毒以及放松的。

配合冥想

大约每天拿出20分钟左右的时间，孕妇躺在舒适的躺椅上，将室内灯光调暗，然后准爸爸帮助妻子将优美的音乐打开。孕妇把所有注意力集中到音乐以及自己的呼吸上，感觉每一次吸气腹部隆起，并想像着新鲜的空气进入到了体内，体内充满能量，然后呼气，所有的废气、浊气排出体外，身体变得更加干净、轻盈。

这样反复呼吸一段时间后，孕妇可以想像着自己的身体越来越轻盈，身体已经飘离了地面，那是一种自由舒适的感觉。此时可以将意识回归到自己的身体，然后握拳，感觉手臂肌肉绷紧，再放开拳头，整个身体进一步放松，再次握拳，放开，感觉比刚才更加放松，再进行一次，感觉身体已经彻底放松。

为了使效果更加明显，最后还可以加入画面冥想：孕妇想像一下自己儿时感觉最温暖的一幅画面，或者想像一下母亲慈祥的微笑以及丈夫充满爱意的眼神等，总之想像一些你喜欢又会让内心感觉到非常舒服的画面，对于身体放松都是有帮助的。

专家提示

放松有助于调节女性怀孕期间的紧张情绪，尤其在生产的过程中如果精于放松的话，还可以缓解疼痛。放松的根本在于对呼吸的有效调节，同时周围舒适、安静的环境也是不可或缺的。特别是孕妇练习放松的过程中，一定要根据其身体的具体。