准妈妈锻炼

准妈妈锻炼——四要四不要

和正常的女性比起来，准妈妈在运动中要注意的事情还很多。如果稍有疏忽，结果可能就无法挽回。

准妈妈在运动中有这么几项需要注意的：

“四要”

1.花一定的时间热身和放松：运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。在做剧烈运动前要用10分钟热身，在运动结束后用10分钟放松。因为这时你的心脏和呼吸都需要更多的时间来兴奋起来，然后再恢复到正常水平。

2.穿上运动胸罩：运动胸罩能很好地支撑你的胸部，因为这时的胸部比较大而且比较软。运动胸罩不仅使你在锻炼时感到更舒服，而且还有助于保持胸部的形状。

3.疲劳时就休息：准妈妈在运动中的一个大忌是疲劳，准妈妈千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说准妈妈不宜做出汗的运动。对于准妈妈来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。当感到非常疲劳、头晕或恶心时，要停止锻炼。记住，锻炼是为了使你的精力更好。因此，要听从你的身体，当它想停止时就要停止。

4.及时补充水分：运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。准妈妈在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合准妈妈。

给准妈妈的建议

一定要听从身体的警告。有的准妈妈会突然感到头晕，呼吸不畅，或者心跳加快，重心不稳等，这在妊娠后期尤为明显。每当出现这些情况时，就要立即停止活动，仔细观察。如有以下情况之一，请尽快就医：血压较高，降不下来；特别疼痛；阴道流血；羊水破出；心跳紊乱等。

“四不要”

1.在非常热或潮湿的情况下锻炼：在这种条件下，即使出大量的汗也不能使身体充分凉下来。如果身体内部温度升高的话，可能会对婴儿造成危害。如果天气又热又潮湿，可以去游泳池，去林荫道散步，或到有空调的体育馆做运动。

2.躺着运动：怀孕3个月后不要躺着做运动。子宫和胎儿会压迫主要的血管，这会降低血压造成危险。

3.呼吸短促时不要锻炼：可以先做一个“谈话测试”。即使在锻炼的最高峰，你也应该能和别人交谈。如果你气喘得不能说话，说明你锻炼已超过了负荷，应该慢下来。

4.在很热的浴池或蒸汽室洗澡：会促进心跳加快、心输出量增加、周边血管阻力减低，使血液循环改善、血压降低。泡后起身要慢，以免血压更降低，造成脑部缺氧而昏倒，或导致摔伤。由此看来，泡热水澡、虽然感觉很舒服，但准妈妈还须谨慎考虑，以免造成遗憾而后悔莫及。

给准妈妈的建议

准妈妈毕竟不同于普通人，在运动时如果准妈妈出现阴道出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。