准妈妈冬季不妨做做操

准妈妈冬季不妨做做操

准妈妈进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。孕期进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。

冬季准妈妈要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以准妈妈体操是冬季较为适合的一项运动。

做准妈妈体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。

给准妈妈的建议

刚开始做操时一定不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量；做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意；如果在运动中感到不舒服，一定不要勉强，及时跟大夫进行沟通。

做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。准妈妈保健操共分为行走练习、力量练习和伸展练习3个部分。

1.行走练习：是一种以增强准妈妈吸入、输送，及使用氧气能力为目的有氧代谢运动。准妈妈在音乐的陪伴下持续行走10分钟，能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对准妈妈和胎儿的健康是至关重要的。

2.力量练习：盘腿坐在席上，上体正直，收腹，抬举1.5～2千克重的哑铃（如果没有哑铃也可用盛水的矿泉水瓶代替），持续10分钟，目的是使身体的主要肌肉群得到有效的锻炼，加强准妈妈的力量，重塑因怀孕而改变的体形。

3.伸展练习：模仿瑜珈当中的部分伸展动作，头、手臂、腿、脚、脊柱尽量伸展，让背部、腹部肌肉得到有效锻炼，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调理、伸展腹部和背部肌肉，缓解因怀孕导致的背部疼痛和疲劳感，此外还可以缓解妊娠糖尿病的症状。

运动是否能够达到预想的效果，关键要看心率是否改变。饭后散步是很多妊娠女性采用的运动方式，但实际上，散步不能引起心率改变，所以锻炼起来效果不会特别好。另外，准妈妈保健操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。