有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时运动太剧烈，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。
由此可知，所谓有氧运动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢?
有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及以使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。
有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡、心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几个方面。
1．增加血液总量 氧气在体内是随血液供应到各部位的，有效循环血量增加也就相应增强了氧气的输送能力。
2．增强肺功能 有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
3．改善心脏功能，防止心脏病的发生 有氧代谢运动使心肌强壮，心排血量增加，并且提高血液中对冠状动脉粥样硬化性心脏病（冠心病）有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
4．增加骨骼密度，防止骨质疏松 随着年龄的增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此，老年人容易发生骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
5．减少体内脂肪 有氧代谢运动可以减少体内多余脂肪，预防与肥胖有关的疾病。
6．改善心理状态，增强应付生活中各种压力的能力 一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
7．规律运动是长寿的保证 生命在于运动，但适度的、规律运动才是健康长寿的保证。适度的规律运动可以减轻体重、降低血糖和血压，缓解心血管等疾病。
运动要循序渐进和全面，不可过于盲目。刚开始运动时，应从少量开始，适应后再酌情增加运动量，每天运动1～2次即可。运动的方式以进行有氧运动为宜，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、做体操等。运动前应有5～10分钟的准备活动，如活动腕、踝关节。运动时以微出汗为好，每次运动控制在20～60分钟为宜，根据自己的身体情况、年龄、心脏功能状态来确定，以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。控制运动的速度和心率，运动后再做些放松运动，以使四肢血液逐渐返回至中央循环，减少运动带来的不适感，避免突然停止运动导致心、脑和肠道供血不足，出现恶心、呕吐、眩晕等不良反应。
另外，饭后不要马上运动，0.5～1小时后再做运动为好。因为饭后进行运动，消化系统血供不足，胃肠得不到足够的血液，胃肠蠕动就会减慢变弱，最终导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病，对身体健康造成伤害。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
