【摘要】：如今职场的发展要求更多的人在公众场合发言，小到部门内部的讨论会，大到整个单位范围的工作汇报等，有的人能够在这些场合脱颖而出，游刃有余，有的人一遇这些场合就像泄了气的皮球，心跳加速、脸红、出汗等生理反应接踵而来。任何事情都是在做中得到学习的，因此，想要缓解紧张情绪，可以从以下几方面进行努力。
在公众场合发言就紧张，怎么办_心理健康问答集
如今职场的发展要求更多的人在公众场合发言，小到部门内部的讨论会，大到整个单位范围的工作汇报等，有的人能够在这些场合脱颖而出，游刃有余，有的人一遇这些场合就像泄了气的皮球，心跳加速、脸红、出汗等生理反应接踵而来。
出现紧张情绪的原因可能是对自己不够自信，担心自己讲不好，或者所讲的内容无法得到听众的肯定；也可能是是因为缺乏训练，从小到大所受的教育都以闷头学习为主，大部分人没有机会得到公共演讲的锻炼。任何事情都是在做中得到学习的，因此，想要缓解紧张情绪，可以从以下几方面进行努力。
（1）接受紧张情绪
根据心理学研究，中等程度的紧张情绪反而有助于工作成效的提高，因为紧张情绪可以使人高度集中各种心理资源，付出努力去准备。当你在发言时，也许会紧张得发抖，这时候要接纳自己的紧张，也要接受自己在发言时可能存在的缺点，将注意力转移到所讲的内容上，坚持到底，在一次次的发言中得到锻炼。
（2）充分准备
“台上一分钟，台下十年功”。在发言前，必须做好充分的准备，将思路理清晰，做好应有的笔记，并根据这些材料不断练习，将其熟记于心，这样才能坦然自信地表达和描述。
（3）加强语言表达训练
语言表达是一门技巧，也需要训练。通过速读、背诵、模仿、角色扮演等方法都可以提高语言技巧，减少因紧张而导致的“结巴”，自如、顺畅地表达自己的观点。
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