择业心理调适的基本途径

大学生在择业过程中， 不可避免地会遇到困难、 挫折和冲突， 引发各种心理问题， 既不利于个人身心健康也不利于求职就业。 心理调适的作用就在于帮助大学生在遇到挫折和冲突时， 能够客观地分析自我与现实， 有效地排除心理困扰， 控制和调节自己的情绪， 从而保持一种稳定而积极的心态， 维护自己的身心健康， 人尽其才， 各得其所。

一、 自我心理调适的必要性

对立统一规律是宇宙的根本规律， 也是心理发展变化的一般规律。 人的心理活动总是处于由不平衡——平衡——新的不平衡——新的平衡的螺旋式发展过程。 人的根本特点就在于能够自我调节和控制， 去改善自己的心境， 寻求最佳途径去实现自己的目标。

大学生应当认识到， 人生是一个不断发展变化的历程， 也是人对环境不断适应的历程，在人生的某些阶段， 由于环境条件的改变， 社会对人提出新的更高的要求， 以致使个人感到难以适应。 此时， 如果个人能够主动自觉地改变自己或改变环境， 使个人与环境保持协调，就可以渡过难关顺利进入下一个新的人生阶段。 相反， 如果个人不能调适自己以符合环境的要求或不能克服环境的某些限制， 就会无法渡过难关， 在发展道路上出现滞留现象。 滞留的时间越长， 适应的困难越大， 不仅影响自己的现在， 还会影响自己的一生； 不仅影响择业结果， 而且危及身心健康。

面临毕业， 大学生们自然会考虑到社会给自己提供哪些职业位置， 有多少选择的机会与可能； 同时也会想到如何认识自己、 调整自己， 使个人做出最佳选择并尽快适应职业活动。前者属于社会就业环境问题， 在很大程度上不以个人意志为转移， 后者则是心理问题， 属于个人可以掌握的部分。 认识环境、 把握自己、 寻找一个心理出路， 乃是最积极可行的途径。

在日常生活中， 人们的通病是： 在实现自己目标的过程中， 常常不去认真了解分析自己可掌握的那一部分因素， 却企图主宰自己不可驾驭的那一部分因素。 不少大学生在择业过程中也容易犯此类通病。

所谓自我心理调适， 就是自己根据自身发展及环境的需要对自己的心理进行控制调节，从而最大限度地发挥个人的潜力， 维护心理平衡， 消除心理困扰。 大学生学会自我心理调适， 能够帮助自己在择业遇到困难、 挫折和心理冲突时， 进行自我调节与控制， 化解困境，排除困扰， 改善心境， 寻找最佳途径实现自己择业的理想和目标， 不至于因受挫而使情绪一落千丈或丧失信心。 因此， 大学生要充分认识心理调适的积极作用， 提高自我调适的自觉性， 增强承受挫折、 化解冲突和矛盾的能力， 及时调整自己的心理状态， 促使心理健康， 顺利择业。

二、 大学生进行自我心理调适的一般途径

（一） 充满自信

知人为聪， 知己为明； 知人不易， 知己更难。 大学生应该对自己有充分的认识， 把主观愿望和客观条件结合起来， 强化自信心理。 一些大学生在求职过程中， 由于怯于出头， 羞于表现， 常常给人以唯唯诺诺、 缺乏能力的感觉， 难以给自己争取到施展才华的机会。 在面对日益激烈的人才竞争， 大学生就应该抛弃自卑心理， 树立自信意识。

充满自信， 在平时就应注意培养自己良好的人格品质， 改变那些不适应发展的不良的人格品质， 培养自信乐观， 自强不息， 宽容豁达， 开拓创新等品质， 树立自信心。 在求职遇到挫折困境时， 要相信自己的能力， 不被暂时困难所吓倒， 正视现实， 放眼未来， 要相信未来是美好的， 前途是光明的， 对自己抱有合理而坚定的信心， 定能达到理想的彼岸， 找到自己满意的工作， 同时要适时调整自己的不良心理。 对求职的期望适度， 保持实事求是、 知足常乐的心理。 有理想、 有抱负的青年大学生， 更应该怀着一腔热血， 到祖国最需要的地方去建功立业， 奉献青春。

（二） 正视社会现实

人是社会之人， 是现实之人。 正视社会现实是大学生择业必备的健康心态之一。 积极的心态是正视社会、 适应社会， 消极的心态是脱离社会、 逃避社会。 目前总的趋势是随着知识经济时代的到来， 社会越来越尊重知识， 尊重人才， 而随着大学生就业制度改革深化， 随着国家劳动人事制度的改革配套， 社会将尽可能为大学生求职择业提供好的环境， 大学生职业选择的机会将大大增加， 这必将为大学生施展自己的才能提供广阔的天地， 也有利于大学生自身的发展与成才。 但同时也必须看到， 我国目前的生产力还比较落后， 供需形势不平衡，教育结构不合理， 社会为大学生提供的工作岗位不可能使人人满意。 另外， 我国的大学生就业市场还需要进一步完善， 不正之风还有可乘之机， 用人单位自主权扩大以后， 对大学生要求更加严格。 所以， 大学生要从实际出发， 更新择业观念， 面对人才市场， 必须勇于竞争，以便被社会承认和接受。 正视社会现实， 还需要大学生认清社会需求， 根据社会需要选择适合自己的工作， 而不应好高骛远、 脱离实际。 人的本质是社会关系的总和， 人不能离开社会而生存与发展， 每个人自我愿望的实现都离不开他所处的社会环境。 择业作为人的一种社会性活动， 必然也会受到种种社会条件的制约。 大学生如果脱离社会需求， 则很难被社会接纳， 甚至难以生存下去。 那种一味追求个人名利， 满足自己的愿望的择业观是不可取的。

（三） 培养独立意识

社会并不把大学生当作学生或未成熟的青年看待， 社会要求大学生对自己的行为负完全的责任。 因此， 大学生在校期间有意识地培养自己的独立意识是十分重要的。 首先， 要培养自己独立生活的能力。 从纷繁琐碎的日常小事开始， 训练独立处理问题、 发展各种基本生活技能的能力， 摆脱家庭的关怀呵护， 学会自立。 其次， 要注重培养独立处理学习、 生活、 应付工作的能力。 最大限度地发挥自己的创造性， 而不是等待老师安排和指导再去做， 要学会顺应环境， 改变环境。 再次， 要在思想上和心理上走向独立。 思想上意识到大学生要走自己的路， 要有自己独立的见解， 寻求自己的奋斗目标， 独立处理面对的各种问题， 不断完善自己的思想体系； 而心理上的独立， 很重要的一方面是要有自信心， 无论成功与否， 身在顺境还是逆境都能坦诚地对待自己， 都相信自己的能力， 做到自尊、 自爱、 自信、 自强， 保持乐观进取、 积极健康的心态。

（四） 正确对待挫折

挫折是试金石， 心理健康的人， 勇于向挫折挑战， 百折不挠； 心理不健康的人， 知难而退， 甚至精神崩溃、 行为失常。 大学生在求职过程中应保持健康稳定的心理、 积极进取的态度， 遇到挫折， 不要消极退缩， 要认真分析失败的原因， 是主观努力不够， 还是客观要求太高， 是主观条件不具备， 还是客观条件太苛刻。 经过认真分析， 才能心中有数， 调节好心态。 有的同学一次落聘就灰心丧气、 一蹶不振， 落聘虽失去一次选择职业的机会， 但并不等于择业无望， 事业无成。 因此， 遇到挫折， 要敢于向挫折挑战， 知难而进， 百折不挠。 因为通向成功的道路不会是平坦的， 只有坚强不屈， 顽强拼搏， 才能达到光辉的顶点， 而那些一遇挫折就偃旗息鼓的人， 只能半途而废， 永远不可能成功。 对待挫折不是被动适应和一时忍耐， 而是要放弃等待机遇、 怨天尤人、 牢骚满腹的挫折心理， 藐视困难， 增强信心， 修订目标， 客观分析， 积极进取， 创造新生活。

三、 心理调适的具体方法

大学生要控制自己的心境、 自觉地调整内在的不平衡心理、 增强心理素质、 保持乐观向上的情绪， 就需要不断地对自己进行心理调适。 下面介绍几种常用的心理调适方法， 供大学生在择业过程中， 根据自己的实际情况有选择地加以使用。

（一） 自我激励法

自我激励法主要指用生活中的哲理、 榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己， 同各种不良情绪进行斗争， 坚信未来是美好的， 因为失败、 挫折已经成为过去， 要勇敢地面对下一次， 尽可能地把不可以预料的事当成预料之中的， 即使遇到意外事件出现或择业受挫， 也要鼓励自己不要惊慌失措、 冲动、 急躁， 而是开动脑筋、 冷静思考、 寻找对策。 大学生在择业过程中， 要相信自己的实力， 通过自我激励， 增强自信心， 消除自卑感， 保持良好的情绪和心态。

（二） 注意转移法

注意转移法即把注意力从消极情绪转移到积极情绪上。 当不良情绪出现时， 可以采取转移注意力的方法寻找一个新颖的刺激， 激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原来的兴奋中心， 使不良情绪逐渐消失。 如： 听听音乐， 参加体育运动， 进行自我娱乐， 接受大自然的熏陶， 参加有兴趣的活动等， 使自己没有时间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中， 以求得心理平稳。

（三） 适度宣泄法

当遇到各种矛盾冲突， 引起不良情绪时， 应尽早进行调整或适度宣泄， 使压抑的心境得到缓解和改善。 宣泄的较好方法是向你的挚友、 师长倾诉你的忧愁、 苦闷， 使不良情绪得到疏导。 在倾诉烦恼的过程中， 可以获得更多的情感支持和理解， 获得认识和解决问题的新思路， 增强克服困难的信心。 也可通过打球、 爬山等运动量较大的活动， 消除压抑心理， 恢复心理平衡， 但应注意场合、 身份、 气氛， 适度宣泄应是无破坏性的。

（四） 自我安慰法

自我安慰法又称自我慰藉法， 关键是自我忍耐。 在择业中大学生常常会遇到挫折， 当经过主观努力仍无法改变时， 可适当地进行自我安慰， 以缓解动机的矛盾冲突， 解除焦虑、 抑郁、 烦恼和失望情绪， 这样有助于保持心理稳定。 在因受挫折而情绪困扰时， 可用 “亡羊补牢， 犹未为晚” “塞翁失马， 焉知非福” 等话语来做自我安慰， 解脱烦恼。

（五） 合理情绪疗法

合理情绪疗法认为， 人们的情绪困扰是由于不正确的认知即非理性信念所造成的， 因此， 通过认知纠正， 以合理的思维方式代替不合理的思维方式， 就可以最大限度地减少不合理的信念给人们的情绪带来的不良影响。 例如， 有的大学生择业不顺利就怨天尤人， 认为“人才市场提供的岗位太少”， “用人单位要求太高”， 其原因就在于他只从客观上找原因，认为 “大学生择业应当是顺利的”， “社会应该为大学生提供充足的岗位”， 等等。 正是由于这些不正确的认知信念， 造成了他的不良情绪， 而这种不良情绪恰恰来自于他自己。 所以，如果能改变这些不合理的观念， 调整认知结构， 不良情绪就能得到克服。 大学生运用合理情绪疗法时要把握三点： 第一， 要认识到不良情绪不是源于外界， 而是由于自己的非理性信念所造成的； 第二， 情绪困扰得不到缓解是因为自己仍保持过去的非理性信念； 第三， 只有改变自己的非理性信念， 才能消除情绪困扰。

（六） 松弛训练法

松弛训练法也称放松训练法， 它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动， 降低激素水平、 减低紧张及减轻焦虑， 改善机体紊乱功能的心理辅导方法。 一般来说， 其方法是紧缩肌肉， 深呼吸， 释放现在的思想， 注意自己的心跳次数等， 帮助当事人经历和感受紧张状态和松弛状态， 并比较其间的差异。 如渐进性放松法， 就是在安静的环境中采取舒适放松的坐位或卧位， 按指导语或规定的程序， 对全身肌肉进行 “收缩—放松” 的交替练习，每次肌肉收缩5～10秒， 放松30～40秒， 经过反复， 使人自觉到什么是紧张， 从而起到消除紧张达到松弛的作用。 在面试时， 可以采用这种方法来缓解紧张。

自我调适的方法还有很多， 如环境调节法、 自我静思法、 广交朋友法、 幽默疗法等。 这些都是应变的一些方法， 但最主要的是大学生要树立正确的择业观， 对择业要充满信心， 要注意磨炼自己的意志， 培养乐观豁达的态度， 不要惧怕困难、 挫折， 要始终保持积极向上的精神状态和健康的心理。

总之， 在择业求职过程中， 大学生应提高自我调适的自觉性， 立足于自身的努力使自己保持一种良好的心态。 同时， 社会、 学校和家庭各方面也应提供热忱的关注和积极的引导，帮助学生面对现实， 排除心理困扰， 缓解不必要的心理压力， 促使他们尽快实现角色转换，顺利走向工作岗位。