动若不止，止水皆化波涛；
静而不扰，波涛悉为止水。水相如此，心境亦然。
——弘一法师
生活中，被情绪牵着鼻子走的芸芸众生很多，“情绪化”已经成为困扰18~40岁青年人最主要的心理问题之一。心理学家经过几十年研究，为我们创造了很多控制情绪的方法，现在我们整理如下，供大家活学活用。
1.呼吸法。生气、不快时，请你不要说任何话，做任何事，马上深呼吸，让呼吸帮助你培养正念。就像房子着火，我们不会急着去找放火的人，而是直接先去救火，先去缓和自己的情绪，就是为自己的心情救急。
2.曹植七步法。不要急着处理生气的事，可先向前走七步，然后再后退七步，这样往返三次，智慧便来了。
3. 数颜色法。这是美国心理学家费尔德发明的。顾名思义，就是当你想大发脾气时，如果可能的话，先暂放手中的工作，可以找个没人的地方，卧室、洗手间都行。你先环顾四周，然后白描你眼睛看到的颜色，可以自言自语，比如墙壁是白色的；桌子是浅黄色的；椅子是深色的；文件柜是绿色的，就这样一直数颜色，数12种，大约30秒，就能让你的坏情绪缓和下来。
如果走不开令人生气的场景，比如正听领导的训斥或者父母喋喋不休的抱怨或者教诲，你都可以在心中默数颜色。数完颜色后，你会发现心情冷静一些，经过短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待让人生气的人和事了。此法尤适合暴躁型的人。
4.写心情日记法或找朋友倾诉。这种方法适合迟钝型人。生活中那些老好人看似隐忍不生气，但一生气就让人受不了。这就是愤怒情绪长期积累的结果。这种人或碍于面子，或生气时不善表达，当时没有生气，但是愤怒情绪，即“气根”一直都在他心里郁积着，找到一个机会，他就会爆发。所以这种人可以采用写日记或者找朋友倾诉的方式来排遣自己的坏情绪，清除自己的杂念。日记怎么酣畅淋漓就怎么写。
5.运动和音乐疗伤法。人有负面情绪时，生理上会产生一些异常现象，让生理最快恢复原状的方法就是通过运动的方式，比如跑步、打球、打拳、打沙袋等。一些公司有高层主管的人体模型让员工出气用，这就是很好的运动舒解情绪方法。
还可以放上自己最喜欢的音乐，比如钢琴曲、轻音乐、佛教歌曲、快节奏的音乐或者催眠曲等，都会让散乱的心情变得平和起来。
6. 不逃避现实法。很多人生气时就想逃离，等双方的怒气消失了，冷静下来再说，但是采用此法，要注意自己的表情、身体语言等，要让对方知道你的用意，否则只会雪上加霜，让对方更生气。这种方法适合习惯逃避的保留型情绪的人使用。
不妨延长在场时间，采取数颜色法或暗示调节法来平静理智，因为与对方理性地沟通、讨论或许更好，胜过长久的忍气吞声。
7.调控注意力法。《不抱怨的世界》作者威尔·鲍温说：“抱怨就是把焦点放在我们不想要的东西上头，所谈论的是负面的、出错的事情；而我们把注意力放在什么上头，那个东西就会扩大。”
因此，当我们沮丧悲观时，不妨想想高兴的事，或者曾有过的光辉之处，或者做点自己喜欢的事，比如，收拾收拾房间、拖拖地、洗洗衣服、改变一下房间的布局、换下窗帘的颜色等，这样就能迅速转移当下的不快，恢复好心情。
当讨厌一个人时，不妨想想他对你好的一面，试着学学赞美他。当你反感某事时，不妨看看事物的另一面。这样你的情绪就会一百八十度大转弯，你的心情好了，生活、工作、学习也会朝好的方面发展。
8.自我平衡法。这种方法适合得失心比较重的人。这种人把自己的错误、得失看得很重，一发生错误，遭受挫折，就会全盘否定自己，认为自己无能，一无是处。这种自我否定，很容易让自己沮丧、不自信、焦虑、紧张、恐惧。
其实，不妨冷静地想一想，事情真有那么严重吗？人无完人，任何人的一生都犯过错误，都有过失败的经历，失败的人、丑的人、办错事的人、不顺的人、倒霉的人，并不止你一个，何必过多地自责，为此而懊恼呢？
只是在下次再遇到类似情况时，要勇敢地面对、正确地对待就是了。这样，心态才会平衡，情绪也才会稳定。
9.宽容地对待他人，不斤斤计较。有科学家曾做过试验，让70个人采用宽容和非宽容的态度来回忆一个自己受伤害的情景，每个过程都是16秒，然后进入一个放松期。结果发现，非宽容期间每个人的平均心率、血压都在升高，而在宽容期间，心率则有所下降，趋于平和、平稳状态。所以，不懂得宽容、不能控制自己的情绪，不仅让你在社会上不受欢迎，也会影响你能力的发挥，甚至还会危及到你的健康。
10.一定不要用错误的方法逃避负面情绪。靠吸烟、酗酒、赌博、无节制的上网、纵欲、疯狂购物甚至吸毒来躲避负面情绪，这都是借助昙花一现的快感来逃避所谓的不快乐。到最后你会发现，快乐没得到，坏习惯却养成了，这就得不偿失了。
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