我的首马从岁起步

曲德祥

计划赶不上变化。在2010年10月17日的10个小时的爬山过程中，意外摔伤了的左腿膝盖打碎了我北京马拉松跑进4个小时的梦想。只好退而求其次，我重新制定了4小时30分的配速计划。

10月23号来到北京。早晨5点钟起床。吃完早点，收拾好行装，6点多冒雨出发。由于增加了安检程序，平时几分钟的路途，等等停停，用了快一个小时才到达天安门广场。在雨中湿漉漉的地上我刚刚换完衣服，就听有人说：“不存包了，车要开走了。”我赶忙在拥挤的人群中把包塞给了存包车前的志愿者。等他把包扔在车里并在我的号码布上画上记号后，我才发现赛前带来的凡士林，巧克力和香蕉都忘在了包里。一切为时已晚，虽然不可能再找到巧克力和香蕉了；我但还存着一丝希望。希望从队友那里要点凡士林，擦在关键部位。起跑区内人山人海，我从队友那队的末尾开始穿行。用“对不起！谢谢！”开路，居然还前进了十几米。后来，人挨人，人挤人，连只老鼠也钻不过去了。无奈，只好停下了脚步。在拥挤的人群中，一点也感觉不到寒冷，我脱下了原来准备御寒的长裤，长袄和雨披。把它们递给旁边的跑友，请他们横着传递过去，扔到栏杆外面。

8点整，发令枪响的时候，天还很黑，街上的路灯都还亮着，我随着队伍慢慢地向前跑去。随着跑友之间的空隙的产生，风不再有情，雨不再有谊。它们肆无忌惮地浇在身上，打在脸上。我只顾擦去脸上的水珠，都没有留意到近在咫尺的天安门城楼。刚开跑的时候，我还小心翼翼，避开洼地，跳过水坑，专拣干道跑。后来背心、裤衩和跑鞋都湿透了，也就没什么顾忌的了，不管道上有水还是无水，两点一线，捡最近的路跑。头5公里，因为人多，跑不开，我用了正好30分钟。在第一个饮水站的饮料桌上我抓起了少半瓶饮料，一边跑，一边慢慢地喝。没有了补给，我只能用饮料来补充能量了。在此期间，大队的跑友不断地将我超越。

第二个5公里我跑了28分钟，10公里用时58分，包括中间为小树浇了一次水。这段距离基本上和大部队保持一致。没怎么被人超越，也没怎么超过别人。

跑到第15公里的饮水站时，我的电子表显示的数字是1小时27分。这5公里跑了29分。这期间我超的人多，超我的人少。在这个饮料站，我第三次喝了脉动饮料。每次我都用瓶喝，不用杯子。这桌没有我就上下桌去找。跑动中用杯子喝饮料不方便，因为我每次只喝一口饮料，还得分数次咽下。盛有饮料的瓶子在我的手中要待好长的一段时间。因为固体的食物忘在了包内，我只喝饮料不喝水，通过消化系统把水分排泄出去，把能量留在体内。

我用了1小时56分来到了20公里的指示牌前，这5000米的距离还是用了29分。

20到25公里的路途，我还是用了29分钟，总用时2小时25分。这段时间基本上是我超别人，没什么人超我。一路上有不少跑友已经开始走马了。

25公里后，雨大了，风猛了，我跟在一个老外后面跑，借他的高大身躯避避风，挡挡雨。可惜好景不长，快到28公里时前面出现了立交桥，是全程的一个最大的坡。老外的速度慢了下来。我超过了这个老外，在他的前面，迎着风雨，哼哼着：“风雨侵衣骨越硬，饮料充饥志越坚……”冲上了坡顶。乐极生悲，我下坡的速度不仅没有增快，爬山时摔伤的膝盖开始疼了起来。我不敢停下来，也不敢走，怕停下后，再也跑不动，怕被抬上收容车。我一瘸一拐地跑着，无可奈何地看着跑友们排着大队从我跟前经过。在30公里的指示牌前，我看了一下表，时间已经过去了3小时30秒。这5公里用了35分多。后两公里用了将近20分钟。

用9分多的配速，又瘸着跑了2公里。到32公里时，腿不那么疼了，超越我的人也不再排队了。我跟在一个也有伤痛的跑吧队员后面慢慢地往前跑。33公里后，后面过来了戴着红气球的“兔子”。我问这个领跑员：“你领跑多长时间？”“4个半小时。”他回答。我说：“就跟你跑了。”在膝盖没摔伤之前，我计划跑4个半小时，争取跑进4个小时。我仅跟着他跑了几步，膝盖又剧烈地疼了起来。没办法，只好又放慢了脚步，随着我自己的节奏来。一会儿“兔子”就不见了踪影。35公里的饮水站设在奥森公园。我喝了少半瓶“加速”饮料，又跟志愿者要了一瓶拿着。我知道下一个饮水站，只有水没有饮料。

跑到37.5公里的饮水站前，喝光了一瓶“加速”饮料。跑过饮水站后，放了跑马途中的最后一次水。我看了一下表，时间已经过去了4小时2分。距离剩下不到5公里，时间还有28分钟。现在在我脑子的潜意思里，还存在着4小时30分钟跑完全程这个念头。我想：我最好的记录49分31秒跑完了一万米，而且最后400米冲刺时，只用了1分40秒；28分钟跑5公里还是可能的。在这个念头的驱使下，我又开始快跑起来。奇怪，这次快跑，膝盖没有抗议。它不反对就好；我拼了！38公里跑过去了，39公里也跑过去了……看到了熟悉的鸟巢，我心里非常高兴，腿也不疼了。我没有冲刺，还按照这个速度跑进了体育场，我看了一下表4小时27分多。

我领了纪念牌，又排队打印了成绩证书。上面印着成绩：4小时28分54秒，比我的秒表多了1分多钟。

因为身体的原因，我从2009年五一劳动节开始练习跑步。刚开始我只能在体育场跑2圈，而且还呼哧带喘。后来，我逐渐加量，5圈、8圈、10圈，跑到15圈的时候，我很长时间都超过不了这个距离。最后在跑友的指点下，我每周增加百分之十的距离，很快就突破了这个瓶颈。在北马参赛报名的时候，我还不知道我能不能跑完全程。直到跑量加到了36公里，我一个人在体育场用3小时36分钟跑完了90圈后，我说；在北马关门前，我可以完赛了。我现在还总用这个循序渐进的方法鼓励新跑友：你每周把跑量加一圈没有问题吧，坚持下来，即使是从零开始，用不了两年，你就可以跑完马拉松全程了。2010年，我59岁，是我第一次参加马拉松比赛，尽管那天北京乌云密布，风雨交加，疼并快乐着，我无怨无悔地在风雨中跑完了我的首马。

（作者简介：曲德祥，河北省秦皇岛市，64岁，喜欢跑步、游泳、爬山和上网，跑吧ID：新开河）