选择安全的游泳场所，增强安全防范意识

我们每一个职业院校学生都应该有清醒的认识，切不可拿自己的生命开玩笑！

既然游泳存在风险，我们是不是就干脆远离这项运动呢？当然不是，因噎废食不是我们的选择。游泳固然存在风险，但只要我们增强安全防范意识，掌握保障安全的要领及相应应对能力，就完全可以规避风险，尽情享受游泳这项运动带给我们的乐趣和好处。

无论是在游泳初学阶段还是在游泳的熟练阶段，都必须把安全摆在首位，切不可有半点松懈。增强安全防范意识，确保游泳时的人身安全，必须做到“三不游一保护”，即：环境恶劣、无安全保障的水域不游；身体患病或有特殊状况不游；下水前未做好充分准备活动不游；在游泳过程中时刻注意保护身体。

（一）慎重选择安全的游泳场所

游泳场所分人工建造水域和天然水域两类。

人工建造水域即以建筑材料建造的各种游泳场、馆，其游泳池的水源来自经过过滤、消毒的城市供水或地下水，为保持水体的洁净，游泳场、馆一般都采用循环供水，较简陋的露天泳池则采取定时更换池水的方法。标准游泳池一般长50米、宽25米，分浅水区和深水区，浅水区水深一般在0.5～1.0米，深水区水深一般不少于1.8米，备有跳水设施的，水深会达到3.5～5米。去人工建造的游泳场所游泳，应注意了解其环境和水体是否卫生、清洁，场馆设施是否齐全，是否配备救护人员等。切忌去那些卫生条件差、管理混乱的游泳场馆。

天然水域即自然界的江、河、湖、海。去这些水域游泳，应注意水质是否干净，了解水域的深浅及水下有无暗礁、暗流、水草等。最好是选择有当地机构或单位管理的天然浴场。去天然水域游泳，一是切忌单独行动；二是不要去无安全设施、无救护人员、无安全保障的水域游泳；三是不要去那些水况不明，有急流、暗礁、水草的水域游泳；四是不要去航运频繁的航道、港区或设有“禁止游泳”、“水深危险”等警示标志的水域游泳。

（二）根据自身健康状况量力而行

游泳是在水中进行的一项综合运动项目，与陆地上的运动项目相比，对参与者的身体素质和心理素质要求更高，因此，患有疾病或大病初愈、体质极差的人是不宜游泳的。如果想去游泳，又对自己的身体状况不是很有把握，最好去医院做一次全面的体检，认真听一听医生给出的建议，再决定是否参与游泳。

患有以下疾病或有以下状况的不宜参加游泳：

（1）心血管疾病、呼吸道疾病、癫痫、传染病、皮肤病、眼疾、耳疾以及外伤等；

（2）病后初愈、饮酒和饱食后、空腹、极度疲倦、情绪低落及女生的月经期。

（三）养成良好的游泳习惯

要保证游泳安全，养成良好的游泳习惯十分重要。良好的游泳习惯主要包括以下几个方面：

（1）下水游泳前，要先做好必要准备活动，如弯腰屈体，踢腿压腿、跳跃、下蹲等，其目的是活络筋骨，舒展身体，提高身体各部位的适应能力。若镶有假牙的，应将假牙取下，以防在游泳时发生脱落。

（2）入水时，先用手试试水温，若感觉水温较适宜，再下水游泳，若感觉水温较低，则不要急于下水，可用手向胸腹部、四肢泼一些水，再下到浅水处用水淋洗全身，待身体适应水温后再下水游泳。这样可避免出现头晕、心悸、抽筋等现象。

（3）入水后，游泳时应先缓慢游动一会儿，让身体各部位有个适应过程，再开始正常的游泳，切不可一下水就进入激烈运动的状态，既过快地消耗体力，又可能引起腿脚抽筋。

（4）尽快学会一些必要的游泳技巧，如水中睁眼看物，运用自如的口吸鼻呼自由换气、借助辅助器材在水中漂浮等，还可以练习并掌握一些实用游泳姿势，如侧泳、踩水、水面漂浮等，以增加应对意外的能力。

（5）游泳锻炼要循序渐进，不要急于求成；对自己的游泳技能要有自知之明，切不可逞强好胜；不了解游泳水域的情况，切不要贸然跳水和潜泳；也不要在水较深的地方互相打闹，更不要拿呼救的动作开玩笑。

（6）游泳时，要注意天气的变化，遇到大雷雨、暴雨或地震时，应立即终止游泳，尽快上岸；在海滨泳场游泳，还要关注海浪、风力、潮汐的变化，一旦情况有变，应迅速上岸。

（四）保护好身体安全

（1）游泳中如果突然感觉身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，应立即上岸休息或呼救。

（2）注意保护眼睛，尽量减少眼睛与水直接接触的机会，有条件的话，最好佩戴游泳镜游泳；游泳后，可用1%～2%的盐水洗眼部或滴眼药水消毒杀菌。若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。

（3）夏季游泳或在地处热带的水域游泳，要尽量避开在阳光照射最强的午间，以免强烈的阳光灼伤眼睛和皮肤。在海水中游泳后，应尽快用淡水冲洗全身。

（4）游泳后，可做做简单的体操或在日光下小憩15～20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。游泳后不要马上进食，否则容易伤害胃肠，引起胃肠道疾病。