【摘要】：运动强度要根据各人的身体状况因人而异。每次运动不宜少于30分钟，但一般不超过1小时。在国内使用较多的是以心率控制运动强度。这是中等偏上的运动强度，适用于身体素质较好的中青年人，而对于50岁以上并伴有不同程度慢性疾病的老年人来说，适宜每分钟心率控制在以内，也就是说，应适当降低运动强度，避免运动时对心脏造成过重负担，以防出现危险。运动效果如何，不在于运动强度，关键看是否能持之以恒。
运动强度要根据各人的身体状况因人而异。运动前要做一些热身动作。运动时间、运动量应逐渐由小到大，速度由慢到快。每周运动应不得少于3次（最好每天1次）。每次运动不宜少于30分钟，但一般不超过1小时。在国内使用较多的是以心率控制运动强度。研究表明，（220-年龄）×（60%～85%）为中等偏上的运动强度，这是安全有效的运动强度，同时也能很好地达到减肥和锻炼目的。如测量一位40岁男子运动时的心率范围，首先用220减去他的年龄，得到一个数为180，再用这个数乘以（60%～80%）就得到一个范围，下限为108次，上限为153次，就是这位男子在运动中每分钟应达到的心率（脉率）范围。这是中等偏上的运动强度，适用于身体素质较好的中青年人，而对于50岁以上并伴有不同程度慢性疾病的老年人来说，适宜每分钟心率控制在（170-年龄）以内，也就是说，应适当降低运动强度，避免运动时对心脏造成过重负担，以防出现危险。运动效果如何，不在于运动强度，关键看是否能持之以恒。据有关资料介绍，运动初期主要消耗葡萄糖，即以葡萄糖供应能量，随着运动时间的延长，则逐渐消耗脂肪，达到降脂减肥的目的。因此，运动要列出计划，长期坚持，只要持之以恒，必然会达到强身健体的效果。
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