跑步运动是一项有氧运动，有短跑、长跑以及竞技跑、快速跑、慢跑等分别，对于高脂血症（与肥胖症等）患者来说，在没有其他并发症的情况下，以中距离慢跑尤为适宜。这种中距离慢跑运动强度小、时间长、耗氧量低，来得及从有氧氧化过程中获得能量，吸入的氧量也基本满足运动的需要。目前，世界上正出现一股“跑步热”。据报道，美国每4个人当中就有1人在坚持每天慢跑5000米。美国前总统卡特，他在34岁时便开始慢跑，当选总统后，仍每天沿着白宫周围慢跑1500～3000米，还参加过纽约市的马拉松比赛，成为世界上第一位参加马拉松比赛的总统。有学者对美国200名马拉松运动员进行血脂检查，发现跑得最多的人，血液中产生的高密度脂蛋白最多，高密度脂蛋白为清除血液循环中胆固醇的重要成分。由此可见，坚持中距离慢跑运动能预防和治疗高脂血症。
此项运动适用于轻度、中度高脂血症患者，对高脂血症伴轻、中度肥胖症者亦有较好的调脂减肥效果。
（1）锻炼要点：①以慢跑为宜，持续时间应在20分钟以上。如果按每分钟跑150米，消耗33.44千焦热量计算，20分钟可消耗668.8千焦。②慢跑前做3～5分钟准备活动，如肢体伸展及徒手操等。③慢跑速度掌握在每分钟100～150米为宜。④运动时自然跑动，全身肌肉放松，注意调整呼吸，匀速进行。正确的慢跑姿势为两手微握拳，两臂自然下垂摆动，腿不宜抬得过高，身体重心要稳，步伐均匀有节奏，且应用脚前掌着地而不能用足跟着地。⑤制订每天的跑步计划，依据事先测定的运动耐量而定。运动耐量是按照达到最高心跳次数的65%～70%心率的运动量作为运动指标。跑步计划依个人情况制订，注意循序渐进，不可操之过急。⑥每次慢跑后做整理运动，逐渐放慢速度直到走步，再做一些徒手操。
（2）注意事项：①慢跑应选择空气新鲜，道路平坦的场所。②慢跑时尽量用鼻呼吸，运动量大时可借助口鼻联合呼吸，呼吸频率与步伐协调，两步一呼一吸。③慢跑中若出现腹痛应减速或停止运动，并做相应的处理。④对于中青年（以及少数老年人）高脂血症患者，寻找伙伴进行慢跑运动锻炼，会更有益于调脂减肥，保健强身。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
