【摘要】：要点:①两名练习者体型和力量尽量相仿;②推顶时,务必后足蹬地发力,不可单用上肢发力,肘关节不可外拐发力;③两名练习者相互配合,节律性同时发力;④发力与收力都要稳妥,不可猛然发力,避免受伤;⑤两名练习者配合默契后,可适当延长推顶僵持时间,增强练习效果;⑥为平衡两腿练习效果,两名练习者弓步要相同,换腿时也要同步进行。
1.手指屈伸
目的:练习对手指的协调控制能力,双手协调动作能力。
方法:五指依次屈曲,再依次伸直(图3-19)。
要点:①依次屈伸,开始练习时屈伸可稍用力,不可多指同时屈伸;②循序渐进,不可盲目追求速度;③此法长期训练方可见效。
2.双人顶牛
目的:增强上下肢协调配合发力能力,建立起从足到手的发力路径。
方法:两人一组,弓步对向站立,沉肩垂肘;两名练习者双掌相对,手指相扣,弓步后足掌发力蹬地,双掌对向有节律用力推顶(图3-20)。
图3-19 手指屈伸
图3-20 双人顶牛
要点:①两名练习者体型和力量尽量相仿;②推顶时,务必后足蹬地发力,不可单用上肢发力,肘关节不可外拐发力;③两名练习者相互配合,节律性同时发力;④发力与收力都要稳妥,不可猛然发力,避免受伤;⑤两名练习者配合默契后,可适当延长推顶僵持时间,增强练习效果;⑥为平衡两腿练习效果,两名练习者弓步要相同,换腿时也要同步进行。
3.站立冲拳
目的:增强上下肢协调性;建立蹬地-转腰-上肢发力的发力路径。
方法:双足分开同肩宽,足尖向前,两膝略弯曲;沉肩垂肘,双手握拳,屈肘,双拳置于腰部两侧;一侧足掌蹬地,腰向对侧转动,带动同侧拳向前冲出后立即收回;双手交替冲拳(图3-21)。
图3-21 站立冲拳
要点:①双足分开不宜过宽或过窄;②出拳的力量来自足部,足蹬地带动腰部旋转,腰部转动带动肩部,肩部再带动肘部伸直出拳,蹬地、转腰、出拳一气呵成,不可只用肩部发力;③蹬地的同时,足跟可向外摆,以带动腰部旋转;④拳向正前方冲出,不可歪斜;⑤初始练习时,冲拳速度要慢,熟练后可加快出拳速度。
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