保护腰背妙计之十

10．保护腰背妙计之十——如何使用腰背区辅助护具？

（1）靠垫：大多数背部辅助产品之设计都基于鼓励良好的背部姿势，并减少背部痛感。靠垫的确可以对腰肌劳损的人起到缓解的作用，但使用靠垫时也有不少讲究。通常背部靠垫包括合适的外形或轮廓，有些可膨胀的靠垫用于在飞机上或其他用途。

（2）腰垫：轻型的泡沫枕头，可做成不同形状——圆柱形，有曲度，因为必须正好放在腰区。

（3）颈托：它围绕在颈区，可以保证颈区在睡觉时从一侧滚到另一侧。在乘小车或飞机旅行时很有用。另外，还有头枕，如果这个装置设置得很合适，正好在头后部而不在颈区，可以预防颈区“甩鞭伤”。

（4）腰围：专家对腰围的保护作用意见不一，有人认为其没有更多的保护作用，也有人认为其可以加强腰背区伸肌，预防过度屈曲，对保持一定的举重能力有作用。

（5）长把劳动工具：有专为手工劳动设计的长柄草坪耙子和雪地铲子，可减少背部拉伤。还可以根据自己的身体情况，选择轻型的塑料工具代替金属工具。

（6）护膝软垫：专家建议腰区以下的工作要屈膝去做，而不要弯腰。可在商店买些软垫置于膝下，可防止膝关节损伤。常用的物品要放在伸手可及的地方，不要总是弯腰寻找。

（7）桌面倾斜板：使用桌面倾斜板以适合自己的坐位或站位时书写或阅读，不要过度弯腰或趴在桌上读写。这个倾斜板必须有足够的宽度，可以放在书桌或讲台上，而且可以调整角度。

（8）长把鞋拔子：准备一个大约有60厘米长的鞋拔子，用时不用弯腰就可以穿上鞋；也可以准备一双便鞋代替系鞋带的鞋子。

（9）床垫：要有硬度，或者说结实的最好。以前有一项研究，观察了四种类型床垫对慢性背痛患者的影响，患者反映睡硬床后，他们的背痛有改善，其次是水床。如果在外出时，可以寻找合适的床板和纸板垫在床下以防止床垫太软而下沉。