【摘要】：一些久坐的人为了防止腰痛，常常会在汽车椅、沙发、凳子上放一个靠垫。专家提示，用靠垫预防腰痛也要讲究方法。首先，靠垫一定要放在腰区，放到背部是无效的。如果在腰区放上一个靠垫，可以使腰区得到有效的支撑，维持腰区的生理前凸，均衡腰椎、腰区肌肉的压力，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。有人提出，以10厘米厚度的软垫为好。再有，本身已患有腰椎间盘突出或腰椎管狭窄的人，更要注意靠垫的舒适性。
随着机械化和办公电脑的普及，以坐姿进行工作的人越来越普遍。一些久坐的人为了防止腰痛，常常会在汽车椅、沙发、凳子上放一个靠垫。专家提示，用靠垫预防腰痛也要讲究方法。
首先，靠垫一定要放在腰区，放到背部是无效的。这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，腰椎前凸犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。所以正确的坐姿应该是，挺胸抬头，当需要靠椅时，腰区挺直，离开椅背。坐沙发时要尽量靠后坐，让臀区坐于沙发面的后部，背部紧靠沙发背。如果在腰区放上一个靠垫，可以使腰区得到有效的支撑，维持腰区的生理前凸，均衡腰椎、腰区肌肉的压力，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。
其次是靠垫的厚度要合适。不能太薄太软，这样起不到支撑腰区的作用，也不要太厚太硬，太厚可能会造成腰椎的过度前屈，而太硬则会硌得人难受。在挑选时可把靠垫试放在腰后，如果垫10分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的，如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛，则说明这个靠垫不合格。有人提出，以10厘米厚度的软垫为好。这样人体向后压，正好压缩5～8厘米，最符合腰椎的生理前凸。再有，本身已患有腰椎间盘突出或腰椎管狭窄的人，更要注意靠垫的舒适性。
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