【摘要】：青少年一般在14～16岁进入变声期。变声期保养嗓子，除了要注意科学合理地使用嗓子外，注意饮食方面的调理也是非常重要的。发音器官主要是由喉头、喉结和甲状软骨组成，而这些器官又是由胶蛋白质和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成的。因此，变声期的青少年应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。
青少年一般在14～16岁进入变声期。这个时期是他们喉头、声带增长发育的阶段。变声期保养嗓子，除了要注意科学合理地使用嗓子外，注意饮食方面的调理也是非常重要的。
（1）应注意胶原蛋白和弹性蛋白的摄入
发音器官主要是由喉头、喉结和甲状软骨组成，而这些器官又是由胶蛋白质和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成的。因此，变声期的青少年应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。
（2）应摄入B族维生素和钙质
维生素B2、B6能促进皮肤的发育；钙质可以促进甲状软骨的发育。富含B族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。
（3）主食及副食都应以软质、精细食物为宜。不要吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物，以免损伤喉咙。
（4）适量多饮水
适量多饮水可减少或清除局部分泌物，避免继发感染。
（5）少吃酸、苦味的刺激性食物，如大蒜、辣椒、生姜、韭莱等，因这些食物会刺激气管、喉头与声带。
（6）不要喝太热的开水或太多冷饮，过冷或过热对声带都不利。更应忌烟酒，以防加重局部无菌性炎症。
（7）进食时宜细嚼慢咽。切忌快速进食，谨防食物中的砂粒、鱼骨刺伤咽喉部的组织。
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