增加肌肉及关节柔韧性的最佳方式之一就是坚持每天牵拉。每天略微牵拉一下即可缓解肌肉的紧张度，应该让牵拉运动成为糖尿病患者甚至每一位健康者运动中的一部分。
牵拉运动的原则是：患者宜缓慢、平稳地进行，不要忘记呼吸，不要跳上跳下。尽量放松，只要无痛感，就可以尽可能地做，至少坚持8～10秒钟。
牵拉运动的常用以下八法：
（1）小腿牵拉运动（见图3-1）：面对墙，离墙约0．3m远，一只脚位于另一只脚的前端，脚趾笔直冲向前方，保持双脚前后着地，然后弯曲前膝，缓慢前倾，将前臂靠在墙壁上，将后腿的脚后跟紧贴地面，随后用另一条腿重复此动作。
（2）股四头肌（大腿前侧）牵拉运动（见图3-2）：两腿站直或略微弯曲，一条腿向后卷起，足部离开地面，用一只手抓住一侧弯曲腿的踝部，另一只手抓住其他物体以保证身体能够站稳，然后将足部向上拽起，以致足跟靠向臀部，抓紧、松开，随后用另一条腿重复此动作。
图3-1 小腿牵拉运动
（3）股二头肌（大腿后侧）牵拉运动（见图3-3）：仰卧，弯曲双下肢，脚部着地，抬起一条腿，用双手抓住小腿，继续抬高下肢，尽量拉直、松开，再拉直、再松开，随后用另一条腿重复此动作。
图3-2 股四头肌牵拉运动
图3-3 股二头肌牵拉运动
（4）背部及臀部牵拉运动（见图3-4）：一条腿伸直坐于地上，弯曲另一条腿，弯曲的大腿跨过伸直的大腿，使足部着地紧贴直腿的膝部，呼吸，缓慢向直腿方向弯曲躯干，不断地转动头部向身后看，保持肩部松弛，颏部水平，通过将肘部紧靠在弯曲一侧大腿膝部的内侧面，拉直身体，然后缓慢松开，将双腿放于地面上休息一下，随后重复牵拉另一侧。
图3-4 背部及臀部牵拉运动
（5）背部下端牵拉运动（见图3-5）：仰卧，抱双膝于胸前，用上肢紧抱膝部，在将膝关节抱向胸部时，用力将背部下端紧贴地面，松开上肢，放下双腿。
图3-5 背部下端牵拉运动
（6）肩部及胸部牵拉运动（见图3-6）：将双手缚于身后，上抬双臂，用力，呼吸，缓慢放下，松开。
（7）上肢牵拉运动（见图3-7）：将上肢举至头部以上，双手掌心向上叠起握紧，向上举上肢。
图3-6 肩部及胸部牵拉运动
图3-7 上肢牵拉运动
（8）颈部牵拉运动（见图3-8）：头部位于双肩正中，向下看，使头部向胸部方向转动，然后再回到正中。向上看，使头部冲向头顶部，将头部归至正中位，向一侧肩部方向看，头归正中位，再看另一侧肩部，缓慢地重复上述动作。
图3-8 颈部牵拉运动
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